Hilfe bei Trainingsplan bzw. Umstellung

[mystef]

Hallo alle zusammen,

2 Freunden und ich haben uns vor einiger Zeit eine Scheune umfunktioniert zum trainieren. Die Nötigsten Dinge sind da und trainiert wird auch schon seit dem besagtem halben Jahr. Trainingsfortschritte wurden gemacht und daher wollten wir zum einen das Training umstellen, da wir denken, der Trainingsplan ist nicht optimal und ich wollte wissen ob jemand Tipps hat, was uns an Equipment noch unbedingt fehlt.

Bisheriges Equipment:
So eine ähnliche Multipresse mit freier Bank für negativ flach und positiv

1x LH
2x SZ Stangen
3x KH
Klimmzugstange
Crosstrainer
Gewichte

Wir hätten gerne Seilzüge aber noch keine gute Alternative gefunden.

Trainingsplan:

Tag 1: Rücken / Schulter / Nacken

Rücken:
- Klimmzüge
- Langhantelrudern
- Einarmiges KH Rudern

Schulter:

- Seithebend vorgebeugt , sitzend
- Military Press mit KH
- Frontheben

Nacken:

- Nackenziehen
- Nackenziehen mit SZ hochgezogen bis zum Kinn

Tag 2: Brust / Bizeps

Brust:

- Bankdrücken mit LH Flach
- Bankdrücken negativ oder positiv mit LH
- Fliegende (die letzten Trainingsheiten ausgelassen, da es objektiv nich so viel gebracht hat)
- Überzüge

Bizeps:

- SZ Curls
- Hammercurls
- Umgedrehte Curls

Tag 3: Beine / Trizeps

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Wadenheben

Trizeps:

- Nosebreaker
- Trizepsdrücken od. Dips
- enges BD mit SZ

Manche Übungen werden im Supersatz miteinander trainiert und manche im Pyramidensystem.

Wir haben die letzten Monate auf Masse traininert, also mit großen Gewichten auf Maximal Gewichten 3x Sätze á ca 8 Wiederholungen.

Nun wollten wir ein wenig auf Definition gehen, Trainingsplan wurde weitesgehend beibehalten, nur sind wir mit dem Gewicht runter und den WH rauf.

Falls eurer Meinung Änderungsbedarf oder Tipps da sind nehmen wir diese gerne an. Gerade im Rücken- Bauch- Schulterbereichund denken wir ist das Training nicht all zu effektiv.


Schöne Grüße

[mystef]

Vergessen: Bauch machen wir immer vor dem eigentlichen Training in Form von Situps auf der negativ Bank.

[sh0x.]

Für halbes Jahr Training, ein ziemlich heftiges Volumen o_O

[mystef]

wieso?

Wir sind ja keine blutigen Anfänger. Wir haben alle früher auch im Fitnesscenter trainiert und Manschaftssport betrieben. Mehr oder weniger regelmäßig...
Aber wir waren halt nicht so drin, dass wir uns TP technisch so gut auskannten, ausserdem mussten wir uns ja umstellen, da in unsrer Scheune ja nicht alle Geräte zur verfügung stehen.

[mystef]

keiner irgendwelche Vorschläge?

[mystef]

Kann mir keiner helfen? Ist meine Frage so komplex oder unsinnig?

[<Lu>]

Vielleicht mal ein Ganzkörpertraining machen und sich auf die wesentlichen Übungen konzentrieren.

Kann auch an der Ernährung liegen.

Oder ihr erwartet zu viel. Wenn es mit dem Gewicht rauf geht ist alles in Ordnung.

Würde vorgebeugten Seitheben zum Rückentag machen, Frontheben mit aufrechtem Seitheben ersetzen und mit Frontdrücken beginnen.

Mit den Wh nicht höher als 12 gehen.

Ansonsten keine Aufälligkeiten.