TE1 - Brust/Bizeps/Beine

Brust

Flachbankdrücken mit LH 3x8-10
Dips - Maximalmenge (Meist um die 12)
Flys (bzw. weite Bewegungen) am Seilzug 3x8-12

Bizeps

Bizepscurls 3x8-10
Bizepscurls im stehen 3x8-10


Beine

Kniebeugen 3x8-10
Beinbeuger + Beinstrecker Superset 3x8-10
Beinpresse vertikel 3x8-10
Waden 2x20



TE2 - Rücken/Trizeps/Schultern/Bauch

Bauch

Crunches/Beinheben Supersets 3x20

Rücken

Breite Klimmzüge 3x12
Rudern mit LH 3x8-12
Seilzug hinter den Nacken 3x8-10

Trizeps

Frenchpress im liegen 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10


Schultern

Seitheben 3x12
Schulterdrücken 3x8-10

Besser?

Bzw. schlag du mir bitte einige Übungen vor, die ich ersetzen, bzw. ergänzen sollte.

mfg