Hey, danke für deinen Beitrag, bin nun, dank deines Rats, nach einer (zum Teil gesundheitlich aufgezwungenen) Pause von nem Monat mit WKM "neu" eingestiegen und bin wirklich sehr zufrieden mit dem Plan (Übungsausführung Kniebeugen und Kreuzheben wurden von Trainern ect. für gut befunden. Daneben gab es auch keinerlei Versuche mehr, mich für die Maschinen zu bekehren)!

Habe den Plan ein wenig an meine Bedürfnisse angepasst
1) KH Rudern vorgebeugt - mit 2 KH - gegen LH Rudern vorgebeugt getauscht, ebenso KH Schulterdrücken statt Military Press --> ist das so in Ordnung?
2) Dann habe ich noch Wadenheben und Crunches reingenommen ... in welchen Wiederholungsbereichen sollte ich bei diesen Übungen arbeiten (habe irgendwie im Kopf, dass die Wade ein Ausdauermuskel ist und glaube deshalb an höhere WDHzahlen - gefährliches Halbwissen?)?

[Sonst jede Übung wie gehabt: warm up + 3 Arbeitssätze mit 8-12 Wdh]

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
KH Rudern vorgebeugt (also mit 2 KH gleichzeitig)
Wadenheben

TE2

Kreuzheben
Latziehen eng zur Brust im Untergriff
KH Schulterdrücken
Crunches

Anregungen und weitere Meinungen würden mich freuen!