Zitat Zitat von Vfl Pittbull
finde jetzt nur die Kcal endsumme super
in dem Plan musst du noch an einigen eckpfeilern arbeiten
Hm also ich habe versucht es nährstoffreich zu gestalten. Wenn Kohlehydrate dann langkettige, außer nach dem Training. Und zwei obst und zwei Gemüsesorten um ein bischen Vitamine reinzubekommen. Ansonten nur hochwertige Eiweiße.

Von den Anfangsrichtwerten passt es doch auch
Ein bischen mehr als 2g KH/ kg an trainingsfreien tagen, am Trainingstag hochgeschraubt
3g EW/ kg um eben nicht so viel KH essen zu müssen und den Insulinaustoß nicht so oft anzukurbeln
und 1g F/kg

Hättest du ein paar Tipps was ich genau ändern könnte?