Mein lowCarb EP! so o.k?

**Halotze** · 29.01.2011, 01:23

2300 iwas kcal sind viel zu wenig für dein gewicht und deine größe... Da schläft dir dein stoffwexhsel schneller ein als du schauen kannst...

ich habe hier öfters gelesen das man bei einer diät rund 20-25 kcal pro kg körpergewicht zu sich nehmen soll! zu wenig? wieviel sollten es denn sein?

wo ist denn deine kh-grenze?
hast natürlich absolut keine essentiellen fette außer den eiern. da wird das buttergemüse ganz schön reinhauen oder?
kasseler nacken ist gepökelt oder

Meinst du Obergrenze? habe gelesen das es nicht mehr als 200g sein sollen,je weniger desto besser

hoffe es stimmt

wie meinst das mit dem buttergemüse, welche fette sollte ich mehr beziehen? omega 3? fisch etc?

wäre echt dankbar wenn mir jemand sagen könnte wieviel kcal , ew , fett etc. ich nehmen sollte. dachte ich wäre richtig informiert. habe einige freds zum thema diät gelesen

oh mann jetzt bin ich richtig verunsichert...

**Halotze** · 29.01.2011, 02:13

da ich schichtarbeiter bin, kann ich keine genauen zeiten aufschreiben, da sie immer wechseln. Esse mehrere kleine mahlzeiten immer wenn es passt ca alle 2 stunden.

Hier mein EP von heute:

10 uhr magerquark 500g...340kcal...19,5 kh...60g ew...2,5g fett

12 uhr putenkassler 200g...188kcal....2g kh....40g ew....2g fett

(laut packung nur geräuchert
und gegart!)oder ist es dann
trotzdem gepökelt?

15 uhr weichkäse 250g.....466kcal....1,5 kh....55g ew...27g fett

17 uhr whey mit milch.....123cal...3 kh....25ew....1 fett
96 kcal...10 kh...7 ew...3g fett

19 uhr hähnchenbrust 300g...324 ckal...1,5 kh...69 ew...4,5 fett

22 uhr minutensteak 300g.....315 kcal...3g kh....63g ew....6 fett
brokkoli 400g.....108kcal....10 kh....13ew....1 fett
butter 50g.....370kcal....0kh.....0,5 ew........41 fett
mozzarella light 125g....206kcal...1,8kh...25ew.....10gfett

insg. rund 2517 kcal.......50g kh.......356 ew......100 fett

**Halotze** · 29.01.2011, 16:19

Jemand hier, der mir paar tipps geben könnte?

evtl nochmal aufs thema creatin wären einer diät eingehen....wobei die grundliegenden fragen erstmal wichtiger sind!

danke