LowCarb .. muss mein GU decken

[Ronny_N]

Ich habe folgendes Prob.
Früher habe ich schon mal LowCarb gemacht, ca halbes jahr was gute Ergebnisse brachte. Doch damals habe ich kein Krafttraining gemacht. Somit musste ich nicht auf mein min. Gesamtumsatz kommen.

Jetzt, wo ich noch trainiere ist LowCarb nicht so einfach wie früher.

Ich habe vorhin mein EP umgeschriben und dann kam ich auf ca 1800 kcal an trainngsfreien Tagen und auf ca 2200.

Damit bin ich immer noch ca 400 - 500 kcal unter meinen bedarf. Sollte ich diesen mit Fetten decken? Oder mein Eiweiß hochfahren, obwohl ich schon bei 240g p day bin(bei 95kg gewicht also 190g EW).

Was isst ihr so um auf euren Bedarf zu kommen?

[since1988]

na viele möglichkeiten haste da nicht. fett und eiweiß, such dir halt raus was du vertilgen willst. ich persönlich nehme dann wesentlich mehr eiweißreiche nahrung auf.

[TheWatcher]

Wie sieht denn so dein Standarttag aus (ich mein Ernährung)?
1800-2200 kcal sind ja eher wenig, aber 220gr Eiweiß sind recht viel. Was isst du denn?

Wenn du noch Kalorien brauchst, dann iss z.B. Nüsse (haben ja recht viele kcal, sind aber sehr gesund).

Deinen Grundbedarf schätze ich bei 95kg aber höher als 2700 kcal (an Trainingstagen) ein. Meiner Meinung nach müsste er über 3000 liegen.

Willst du denn nun abnehmen, oder nicht? Du bemängelst ja, dass du 500kcal unter deinem Grundumsatz liegst - das ist doch ein vernünftiger Wert um gesund abzunehmen (wenn ich auch denke das dein GU etwas höher sein müsste).

[Eumelts]

Was meinst Du jetzt Grundumsatz oder Gesamtumsatz?

Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 (Stunden)
Leistungsumsatz = PAL Arbeit + PAL Sport
Verdauungsverlust = 10% (bis 20%)
Gesamtumsatz = Grundumsatz x (PAL Gesamt + Verdauungsverlust)
Ist schon ein Unterschied

[TheWatcher]

Nein, ich meine deinen täglichen Gesamtbedarf an Kalorien. Also den Kalorienewert den du essen musst, um nicht ab/oder zuzunehmen.
Diesen Wert würde ich bei dir höher als 3000kcal schätzen.

Hab mich aber auch verlesen, sorry. Du schreibst ja das du anscheinend auf etwa 2700kcal kommen willst, was ich als guten Wert ansehe um gesund abzunehmen.

[Ronny_N]

Laut einen Kalkulator:

Dein Grundumsatz beträgt 2.122,6 kcal.

Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.183,8 kcal.

Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.061,8 kcal.

Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.092,7 kcal.

500kcal weniger bin ich bei 2500 - 2600

Leider komme ich mit meinen EP auf max 2100 - 2200

[Leuchtstab]

Das sind auch "nur" 300 - 400 Kalorien.
Iss einfach ein paar Nüsse (60g ?).
Die sind günstig, schmecken gut und keine "BB-Sünde"

[H_D]

ja dann poste doch mal deinen ep