da ich schichtarbeiter bin, kann ich keine genauen zeiten aufschreiben, da sie immer wechseln. Esse mehrere kleine mahlzeiten immer wenn es passt ca alle 2 stunden.

Hier mein EP von heute:

10 uhr magerquark 500g...340kcal...19,5 kh...60g ew...2,5g fett

12 uhr putenkassler 200g...188kcal....2g kh....40g ew....2g fett

(laut packung nur geräuchert
und gegart!)oder ist es dann
trotzdem gepökelt?

15 uhr weichkäse 250g.....466kcal....1,5 kh....55g ew...27g fett

17 uhr whey mit milch.....123cal...3 kh....25ew....1 fett
96 kcal...10 kh...7 ew...3g fett


19 uhr hähnchenbrust 300g...324 ckal...1,5 kh...69 ew...4,5 fett

22 uhr minutensteak 300g.....315 kcal...3g kh....63g ew....6 fett
brokkoli 400g.....108kcal....10 kh....13ew....1 fett
butter 50g.....370kcal....0kh.....0,5 ew........41 fett
mozzarella light 125g....206kcal...1,8kh...25ew.....10gfett

insg. rund 2517 kcal.......50g kh.......356 ew......100 fett