Supplements optimieren.

[gaggeis]

Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten.
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate.

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein
l-glutamin
magnesium
zink
gelenkkapseln in form von glukosamin


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay

Das einzige supplement was du brauchst wäre ein mahlzeitenersatz in form von proteinpulver.
Mich würde dein trainings und ernährungsplan interessieren.
Ohne diese beiden punkte optimiert zu haben bringen dir supps überhaupt nichts für den muskelaufbau.
Wie groß und schwer bist du?
Glutamin und bcaas sind dort schon drin sofern das pulver qualitativ passt.
Omega drei wäre auch in fettigem fisch drin.
Alternativ natürlich in form von fischölkps.
Zink und magnesium sind vorm schlafen gut eingesetzt.

[turbo-d]

gaggeis hat recht, die supplemente ersetzen kein hartes training und einen gut ausgeklügelten ernährungsplan sondern ergänzen diese grundpfeiler lediglich.

also arbeite erstmal am fundament, bevor du weiter baust

fischöl sollte aber trotzdem in keinem ernährungsplan fehlen, ich sehe das auch weniger als supplement!