Ernährungsplan zur anabolen Diät

[H_D]

umstellungsphase ohne defizit um den körper erstmal dran zu gewöhnen. am anfang würd ich fett auf min. 65% setzen

[10thespecialone]

und wie ist es wenn ich zur zeit schon bei der ernährung eine diät mache also ein kcal defizit habe?
sollte ich dennoch 3000kcal am anfang zu mir nehmen?

[H_D]

manche kommen mit der umstellung auf ad gleich zurecht. bei anderen muss sich der körper erst rechte lange umstellen. hängt oftmals auch davon ab, wie hoch aktuell die kh sind.
wenn du die kcal jetzt wieder hochfährst wirste halt mehr wasser ziehen/gewicht draufpacken

[10thespecialone]

also zurzeit sind meine kh ni sehr hoch
würde sagen zwischen 50 und 70g pro tag
da könnte ich doch eigentlich versuchen direkt auf 2500kcal zu gehen oder?
wie lange sollte die erste phase gehen, also wie lange wird es dauern bis mein körper in den ketogenen bereich kommt?

[10thespecialone]

kann mir niemand etwas genaueres sagen?