Anfänger

[SeBii]

das wären dann so ca. 200gramm eiweiß....
wie soll ich das schaffen mit ,,natürlichen" lebensmitteln?

[simme]

das wären dann so ca. 200gramm eiweiß....
wie soll ich das schaffen mit ,,natürlichen" lebensmitteln?

Im Ernährungsforum einlesen

[lolzor]

das wären dann so ca. 200gramm eiweiß....
wie soll ich das schaffen mit ,,natürlichen" lebensmitteln?

200g EW zu sich zunehmen ist kein ding

[SeBii]

wieviel kcal sollte ich denn ca zu mir nehmen? ich meine 1.75"groß" knappe 100kg schwer...
kann euch ja mal meinen essensplan von heute vorstellen...

morgends:
2 scheiben vollkorn+körniger frischkäse....

zwischendurch ne banane einen apfel

mittag:
5 minuten terine und eine grapefruit
naturjogurt mit eine apfelsine

abends:
3 scheiben vollkorn mit putenbrust und/oder fettarmer käse

das wars

[lolzor]

wieviel kcal sollte ich denn ca zu mir nehmen? ich meine 1.75"groß" knappe 100kg schwer...
kann euch ja mal meinen essensplan von heute vorstellen...

morgends:
2 scheiben vollkorn+körniger frischkäse....

zwischendurch ne banane einen apfel

mittag:
5 minuten terine und eine grapefruit
naturjogurt mit eine apfelsine

abends:
3 scheiben vollkorn mit putenbrust und/oder fettarmer käse

das wars

bissl wenig
Les dich im Ernährungsbereich ein

[SeBii]

bissl wenig
Les dich im Ernährungsbereich ein

ich denk immer lieber zu wenig als zuviel... da müssen gut 25 kilo runter...

[SeBii]

hab mich jetzt etwas eingelesen... und versuche die 200gramm eiweis einzuhalten
nurnoch eine frage... wie lang sollte eine trainingseinheit so ca. gehen??
mfg

[sloove]

Grober Richtwert sollte eine Stunde sein.

[SeBii]

hm ich komm auf 30min maximal :S
mache: Langhantel Curl
Liegendes Trizepsdrücken
Kurzhantel Curl
und Bankdrücken....

[sloove]

naja, am Anfang können die auch mal kürzer ausfallen, weil die Regeneration nich so lange braucht, aber wenn du Aufwärmsätze beachtest und dann die Arbeitssaätze und dich immer auf richtige Technik konzentrierst, wirds ungefähr so hinkommen.

Bir mir gingen ersten TEs relativ flott von der hand, bin jetzt aber auch bei etwa einer Stunde.