ich kann auch aus persönlicher erfahrung empfehlen, es mit der massephase nicht zu übertreiben. als ich mit dem training angefangen hab', hatte ich schon einen recht ungünstigen kfa und hab' die ersten 2 jahre einfach nur gefressen. zwar relativ sauber (viel protein, wenig fett, hauptsächlich 'gute' KHs), aber einfach viel zu viele kcal.
jetzt mach' ich schon seit über'nem halben jahr strikte AD und hab' schon knapp 25kg abgenommen, bin aber immer noch nicht zufrieden mit meinem kfa. außerdem hab' ich viel mehr muskeln verloren, als mir lieb ist (wobei das nicht nur allein an der diät lag, sondern auch daran, dass ich in der zeit 2 längere trainingspausen aufgrund von OPs hatte).