Anfänger sucht Rat

[Savin]

Ernähre dich hochwertig und gesund, dann wirst du da du genug Sport machst sicher nicht an Fett zunehmen, vor allem wenn du sagst dass du sowieso schwer zunimmst.

Ansonsten trainiere hart und gib dein bestes, dann wird das klappen mit den Muskeln. Achte aber auf jeden Fall auf eine gute Ernährung und viel Erholung, ansonsten könnte das nach hinten losgehen..

[simme]

Am Anfang ist es schon möglich gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Dafür musst du aber sauber essen und sauber trainieren. sonst wird das nichts

[ferenczy]

Im normalen FB-Trainingsbetrieb seh ich kein Problem mit dem WKM neben her, da dein Körper die Belastung vom FB ja schon gewohnt ist. Im Moment könnt es da problematischer werden, das dir einfach die Kraft fehlt ordentlich zu trainieren, da du die Mehrbelastung von der FB-Vorbereitung und WKM hast. Regeneration kommt wohl zu kurz.
Ess gut und durchdacht ---> einlesen...


Gru?

[La_Za]

Okay ich werde im Laufe des Tages mal meinen Ernährungsplan posten wenn ich mich fertig reingelesen hab

[Eisenkerker]

bist du das in deinem profilbildchen?

das sind niemals 19% kfa, was ich so beurteilen kann auf die größe.

grüße


p.s. wie oft hast du fußballtraining nach der vorbereitung?

p.p.s. so blöd es klingt, aber 4-6 mal fußball und 2-3 mal wkm sind deutlich zu viel für die beine. das wären ja zu spitzenzeiten 9 mal training in 7 tagen.

auch wenn man mich dafür nun steinigt, würde ich dir folgendes empfehlen.

solange du fußballvorbereitung hast, würde ich den hauptaugenmerk darauf legen. bei den übungen für den oberkörper kannst du sicher schonmal etwas mehr gas geben, da der beim fußball nicht so sehr gefordert wird, wie die beine.

das beintraining würde ich zwar nicht komplett ausfallen lassen, aber nutze die zeit am besten erstmal zum sauberen technik erlernen von kreuzheben und kniebeugen. d.h. nur mit der 20kg stange.

der zustand der vorbereitung wird ja wahrscheinlich nicht länger als noch einen monat andauern. bis dahin hast du die technik dann drauf und kannst auch in die vollen gehen beim beintraining.

[La_Za]

Wie meinste des mit 19% sind nicht möglich deiner Meinung zu viel oder zu wenig ? kann auch noch andre Bilder und größere zeigen. Also meine Waage zeigt 19,1 % Fettanteil an.

Ja das bin ich auf dem Profilbild

[Kinzi]

Wie meinste des mit 19% sind nicht möglich deiner Meinung zu viel oder zu wenig ? kann auch noch andre Bilder und größere zeigen. Also meine Waage zeigt 19,1 % Fettanteil an.

Ja das bin ich auf dem Profilbild

wirf die waage in den müll.... die sagt gar nichts...
du hast weniger wie 19%

[Eisenkerker]

eben, so ist es. niemals sind das 19%.

zeig mal ein großes foto (am besten nur in shorts front und rückansicht), dann kann man es besser einschätzen, als deine waage.