neuer Cluster TP

[Dance]

BD (tja, dips - aber soll ja nicht sein)
Klimmzuege
Kniebeugen/kreuzheben
waden
1-2isos nach wahl ab der 4-6.woche

das problem ist, wenn du den trizeps rannehmen willst, muss wohl eine schwere uebung her - und das ist vorzugsweise die dipuebung. french press kann da nicht mithalten, diese uebung koennte man als strechpunktuebung ab der 4-6. woche machen.
statt flys waeren LS angebracht, wenn die microtraumata nachlassen. KZ reichen meiner meinung nach aus, wenn man den strech voll ausnutzt, rudern und KZ werden meiner meinung nach gegen ende hin nicht mehr zusammen tragbar. ich habe die erfahrung gemacht, dass es gegen ende hin doch arg lange dauert, die intensitaet steigt, die uebungen muessen oft geclustert werden, geraete werden blockiert, die leute werden sauer, man selbst ist am ende - meine daumenregel: am anfang unter 45min fertig werden, dann passt es am ende auch.
gute nacht, *dance*

[Dance]

hey du lump verschndel nicht meine posts

[Falk333]

so mm da werd ich es woll erstmal wieder mit den Dips versuchen!
ich werde BD und Dips im Wechsel machen
FD raus nehmen um die schulterbelastung zu verringern(oder doch drine lassen?)

Der andereTP ist mir einfach etwas zu erschreckend....
KH und KB in einer TE......(das pack ich vermutlich nicht...)

Schwerpunkt: Brust/Rücken/Trizeps

Mo:

Dips 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2s Nossbreakeres

Di Cardio 30min

MI
BD 40Wdh
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 40Wdh
KH 30-35Wdh,
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln)=60Wdh)
2s Bizeps
2-3s Bauch


DO
Cardio 30min

FR
Dips 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2s Nossbreakeres


Sa Cardio

So Training

[Jackson Duper]

Sei vorsichtig mit den Dips.
Versteh mich nicht falsch, ich LIEBE Dips und halte sie für super effektiv.
Ich hab ja auch gesagt du sollst welche machen.
Aber für manche Leute ist das wohl einfach nichts.
Ich hätte mir gestern damit wieder um ein Haar die Ellbogen zerschossen, zum Glück hab ich noch rechtzeitig die Notbremse gezogen.
Meine Ellbogengelenke sind wohl einfach nicht dafür gemacht.
Einen Versuch werd ich noch starten mit extrem vielen Aufwärm-WHs, falls das auch nicht fruchtet werd ich sie austauschen gegen Bankdrücken und noch ne Trizepsübung.
Suboptimal und verdammt ärgerlich, aber Verletzungen zu vermeiden muss vorgehen.
Falls du also siehts dass du wieder Schmerzen in der Schulter kriegst, mach Rotatorentraining und schau ob dus damit kompensieren kannst.
Falls nicht, tausch die Dips halt aus, nützt ja nichts.

Gruß, Jackson