Mühe gegeben, Tp und Ep erstellt.. Bewertungen/ Tipps erwünscht

[lolzor]

Upps Speisequark aber hat ähnlich viel Ew nur ehr Fett

Und bestimmt keine guten Fettsäuren
Also gehste morgen brav Magerquark kaufen?

[Ginoo]

Und bestimmt keine guten Fettsäuren
Also gehste morgen brav Magerquark kaufen?

Oke mach ich ... Aber trotzde ist noch nciht alles geklärt

[toxic277]

Oke mach ich ... Aber trotzde ist noch nciht alles geklärt

speisequark ist schon richtig , da muss halt nur noch 'magerstufe' neben stehen
hast den vielleicht von aldi.. achte auf das 'mager' bei dem quark ist manchmal verschieden
sonst gute eiweißquellen gibt es hunderte brauchst da nicht nur quark reinstopfen
von nüssen bis anderen milchprodukten wie käse bis fleisch hat alles eiweiß
also bisschen hochschrauben und den richtwerten anpassen
ich finde persönlich sogar man merkt wenn der ep gerade so stimmt also bau ihn um und pass es ein bisschen deinen bedürfnissen an

[powersofti]

Ein Dreiersplit ist für Fortgeschrittene und weit Fortgeschrittene, unter 3 Jahre bist du Anfänger und fortgeschrittener Anfänger

[unequipped]

... macht es denn spaß, "ein skalve" von (fragwürdigen) essens- und trainingsplänen zu sein?

nichts kommt dabei heraus, weil das wesentliche nicht beachtet wird.

... wofür dann ein durchschnittlicher 85 kg-bb, mit 42er oberarmen und hunger-sixpack einen speziellen essenplan benötigt, ist mir völlig schleierhaft. würde doch reichen, wenn man nur das "ungesunde zeug" stark in grenzen hält.

[Eisenkerker]

... wofür dann ein durchschnittlicher 85 kg-bb, mit 42er oberarmen und hunger-sixpack einen speziellen essenplan benötigt, ist mir völlig schleierhaft. würde doch reichen, wenn man nur das "ungesunde zeug" stark in grenzen hält.

das verstehe ich ehrlich gesagt auch nicht so ganz.

hier wird immer davon geredet "hab mir nen ep erstellt" und dann sehe ich da einen beispieltag.

willst du jeden tag die gleiche sch**** freezn?

mein "ernährungsplan" enthält die aufteilung zwischen carbs fett und ew. welche nahrungsmittel ich aufnehme variiert jeden tag.

erstelle dir also einfach einen pool an brauchbaren nahrungsmitteln und kombiniere die jeden tag, so wie du möchtest und in der menge, dass du +- in deinem gesetzten aufteilungsbereich liegt.

was das eiwei0 angeht: hier eignet sich wunderbar fleisch als proteinlieferant. einfach mal im supermarkt schauen, was es an magerem fleisch (fettgehalt <5%) so gibt. auch nudeln sind mit ca 12g ew pro 100g nudeln nicht zu unterschätzen. gleichzeitig liefern diese auch noch carbs.

[tasi]

Ich hätte nicht unbedingt Lust auf ganz so viel Quark den ganzen Tag und könnts wahrscheinlich recht bald nimmer sehen, daher guck mal, dass du vllt. paar andere Eiweis Nahrungsmittel noch unterbringst oder ein wenig variierst, damit dir der Quark nicht aus den Ohren läuft. Also empfehlswert wäre da noch Thunfisch. Ist recht gute Eiweisquelle, kann man aufs Brot z.B. schmieren, in den Salat tun oder auch aus der Dose futtern und ist vllt. nicht ganz so eintönig wie mit nur Quark alleine.

[Farid-Gang-Bang]

Ich hätte nicht unbedingt Lust auf ganz so viel Quark den ganzen Tag und könnts wahrscheinlich recht bald nimmer sehen, daher guck mal, dass du vllt. paar andere Eiweis Nahrungsmittel noch unterbringst oder ein wenig variierst, damit dir der Quark nicht aus den Ohren läuft. Also empfehlswert wäre da noch Thunfisch. Ist recht gute Eiweisquelle, kann man aufs Brot z.B. schmieren, in den Salat tun oder auch aus der Dose futtern und ist vllt. nicht ganz so eintönig wie mit nur Quark alleine.

Thunfisch ist eine sehr gute Eiweiß Quelle aber man sollte nicht allzu oft und alzu viel davon essen, das kann unter ganz unglücklichen umständen zu einer Bleivergiftung führen!

[DonKiffo]

Thunfisch ist eine sehr gute Eiweiß Quelle aber man sollte nicht allzu oft und alzu viel davon essen, das kann unter ganz unglücklichen umständen zu einer Bleivergiftung führen!

Gilt eigentlich nur für Schwangere und stillende sowie Kinder

Aber 2kg/tag solltens nicht sein

[gaggeis]

Thunfisch ist eine sehr gute Eiweiß Quelle aber man sollte nicht allzu oft und alzu viel davon essen, das kann unter ganz unglücklichen umständen zu einer Bleivergiftung führen!

Nicht zuviel eier wegen dioxin
Nicht zuviel pommes wegen acrylamit
Nicht zuviel schweinefleisch wegen antibiotika

Wie du siehst gibt es soviel gefahren.
Hast aber recht.