Mühe gegeben, Tp und Ep erstellt.. Bewertungen/ Tipps erwünscht

**powersofti** · 06.02.2011, 22:30

Zitat von Ginoo

Kannst du mir dann zum Beispiel ein 2er Splitt zeigen den du empfiehlst? Push Pull oder Ober Unterkörper`?

Irgendwas an der Ernährung oder sonstiges zu bemängeln?

Du kannst sowohl Push Pull oder Ober Unterkörper machen. Lies dich ein und dann stell dir einen zusammen und denk daran: Weniger ist mehr!

Bei der Ernährung senk den Fettanteil etwas, den Rest lass so und schau was passiert

**Ginoo** · 06.02.2011, 22:48

Zitat von powersofti

Du kannst sowohl Push Pull oder Ober Unterkörper machen. Lies dich ein und dann stell dir einen zusammen und denk daran: Weniger ist mehr!

Bei der Ernährung senk den Fettanteil etwas, den Rest lass so und schau was passiert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Bizeps Curls

Jede Übung 3 Sätze á 8 Wiederholungen...

Wie soll ich die Te aufteilen?
Mo Te1
Di Frei
Mitt Te2
Do Frei
FreitagTe1
Samstag Frei
Sonntag Te2
????
Ich hab immer so trainiertm dass ich gerade noch sauber die 8 Wiederholung schaffte... beibehalten oder Gewicht reduzieren? Danke

**powersofti** · 06.02.2011, 23:00

Zitat von Ginoo

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Bizeps Curls

Jede Übung 3 Sätze á 8 Wiederholungen...

Wie soll ich die Te aufteilen?
Mo Te1
Di Frei
Mitt Te2
Do Frei
FreitagTe1
Samstag Frei
Sonntag Te2
Montag frei
Dienstag TE1
Mittwoch frei

Ich hab immer so trainiertm dass ich gerade noch sauber die 8 Wiederholung schaffte... beibehalten oder Gewicht reduzieren? Danke

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

**toxic277** · 06.02.2011, 23:17

Zitat von powersofti

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

wieso eigentlcih auf 12 ?

ich will natürlich nicht widersprechen , intressiert mich nur weil ich meistens auch nur auf 9 komme

**powersofti** · 07.02.2011, 07:26

Zitat von toxic277

wieso eigentlcih auf 12 ?

ich will natürlich nicht widersprechen , intressiert mich nur weil ich meistens auch nur auf 9 komme

Zitat von Ginoo

Auch beim Kreuzheben? Also im Forum steht für Masse 6-8 Wdh... Wieso dann 12?

Das ist altersbedingt und wegen der Betreuung im Studio. Im Gewichtheber- oder KDK-Verein steht im Normalfall immer ein Trainer bereit der laufend die Technik überprüft und darauf achtet das man sich nicht übernimmt und das ist, gerade in einem Alter in dem man noch wächst, sehr wichtig.

Deshalb auch 12 WH weil man sich da bei den ersten WH noch auf die Technik konzentrieren kann.

6-8 WH geht doch schon in den Kraftbereich und Kreuzheben ist technisch gesehen doch eine sehr anspruchsvolle Übung und wenn man da in dem Alter falsch trainiert kann das dauerhafte Schäden verursachen.

Also lieber etwas langsamer anfangen und in ein paar Jahren top dastehen als gleich Gas geben und nach ein paar Jahren abbrechen weil alles weh tut

**lolzor** · 07.02.2011, 07:32

Zitat von powersofti

Das ist altersbedingt und wegen der Betreuung im Studio. Im Gewichtheber- oder KDK-Verein steht im Normalfall immer ein Trainer bereit der laufend die Technik überprüft und darauf achtet das man sich nicht übernimmt und das ist, gerade in einem Alter in dem man noch wächst, sehr wichtig.

Deshalb auch 12 WH weil man sich da bei den ersten WH noch auf die Technik konzentrieren kann.

6-8 WH geht doch schon in den Kraftbereich und Kreuzheben ist technisch gesehen doch eine sehr anspruchsvolle Übung und wenn man da in dem Alter falsch trainiert kann das dauerhafte Schäden verursachen.

Also lieber etwas langsamer anfangen und in ein paar Jahren top dastehen als gleich Gas geben und nach ein paar Jahren abbrechen weil alles weh tut

Nach wie vielen Monaten/Jahren würde es sich empfehlen auf 8 wdh zu wechseln?

**powersofti** · 07.02.2011, 19:13

Zitat von lolzor

Nach wie vielen Monaten/Jahren würde es sich empfehlen auf 8 wdh zu wechseln?

Am besten wenn die Wachstumsphase abgeschlossen ist oder wenn ein Trainer da ist der permanent aufpasst

***Hiroshige*** · 07.02.2011, 19:27

Zitat von lolzor

Nach wie vielen Monaten/Jahren würde es sich empfehlen auf 8 wdh zu wechseln?

Ich hätte jetzt gesagt, wenn man diese Frage nicht mehr stellt weil man seinen Körper und sich selbst mittlerweile kennt.

**Ginoo** · 06.02.2011, 23:18

Zitat von powersofti

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

Auch beim Kreuzheben? Also im Forum steht für Masse 6-8 Wdh... Wieso dann 12?

**Max_1993** · 07.02.2011, 19:31

Zitat von Ginoo

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Bizeps Curls

Jede Übung 3 Sätze á 8 Wiederholungen...

Wie soll ich die Te aufteilen?
Mo Te1
Di Frei
Mitt Te2
Do Frei
FreitagTe1
Samstag Frei
Sonntag Te2
????
Ich hab immer so trainiertm dass ich gerade noch sauber die 8 Wiederholung schaffte... beibehalten oder Gewicht reduzieren? Danke

Ist der Trainingsplan nicht ein bisschen zu hart ??
bei dem normalem wkm plan sind es 3 Übungen pro tag??
würde mich selbst interessiern da ich grade mit dem wkm plan anfange.
Hab ein 6 monate langen 3ér Split hinter mir der aber laut Meinung mehrer Fachleute hier im Forum zu hart mich sei. Deshalb hab ich mich entschieden den wkm plan mal auszuprobieren wobei ich angst hab das ich damit nicht ichtig ausgelasssen bin !

LG MAx