Mühe gegeben, Tp und Ep erstellt.. Bewertungen/ Tipps erwünscht

[Ginoo]

Ein Dreiersplit ist für Fortgeschrittene und weit Fortgeschrittene, unter 3 Jahre bist du Anfänger und fortgeschrittener Anfänger

Kannst du mir dann zum Beispiel ein 2er Splitt zeigen den du empfiehlst? Push Pull oder Ober Unterkörper`?

Irgendwas an der Ernährung oder sonstiges zu bemängeln?

[toxic277]

Oke mach ich ... Aber trotzde ist noch nciht alles geklärt

speisequark ist schon richtig , da muss halt nur noch 'magerstufe' neben stehen
hast den vielleicht von aldi.. achte auf das 'mager' bei dem quark ist manchmal verschieden
sonst gute eiweißquellen gibt es hunderte brauchst da nicht nur quark reinstopfen
von nüssen bis anderen milchprodukten wie käse bis fleisch hat alles eiweiß
also bisschen hochschrauben und den richtwerten anpassen
ich finde persönlich sogar man merkt wenn der ep gerade so stimmt also bau ihn um und pass es ein bisschen deinen bedürfnissen an

[toxic277]

Kannst du mir dann zum Beispiel ein 2er Splitt zeigen den du empfiehlst? Push Pull oder Ober Unterkörper`?

Irgendwas an der Ernährung oder sonstiges zu bemängeln?

muss auch kein 2er split sein geht auch n' wkm plan den findest du bei den wichtigen threads im trainings abteil
du kannst den natürlich auch zu pull push oder ober unterkörper splitten und ein paar übungen dazutun so hab ich das auch..
dann poste hier was du da rausbekommst

[powersofti]

Kannst du mir dann zum Beispiel ein 2er Splitt zeigen den du empfiehlst? Push Pull oder Ober Unterkörper`?

Irgendwas an der Ernährung oder sonstiges zu bemängeln?

Du kannst sowohl Push Pull oder Ober Unterkörper machen. Lies dich ein und dann stell dir einen zusammen und denk daran: Weniger ist mehr!

Bei der Ernährung senk den Fettanteil etwas, den Rest lass so und schau was passiert

[Ginoo]

Du kannst sowohl Push Pull oder Ober Unterkörper machen. Lies dich ein und dann stell dir einen zusammen und denk daran: Weniger ist mehr!

Bei der Ernährung senk den Fettanteil etwas, den Rest lass so und schau was passiert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Bizeps Curls

Jede Übung 3 Sätze á 8 Wiederholungen...

Wie soll ich die Te aufteilen?
Mo Te1
Di Frei
Mitt Te2
Do Frei
FreitagTe1
Samstag Frei
Sonntag Te2
????
Ich hab immer so trainiertm dass ich gerade noch sauber die 8 Wiederholung schaffte... beibehalten oder Gewicht reduzieren? Danke

[powersofti]

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Bizeps Curls

Jede Übung 3 Sätze á 8 Wiederholungen...

Wie soll ich die Te aufteilen?
Mo Te1
Di Frei
Mitt Te2
Do Frei
FreitagTe1
Samstag Frei
Sonntag Te2
Montag frei
Dienstag TE1
Mittwoch frei

Ich hab immer so trainiertm dass ich gerade noch sauber die 8 Wiederholung schaffte... beibehalten oder Gewicht reduzieren? Danke

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

[toxic277]

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

wieso eigentlcih auf 12 ? ich will natürlich nicht widersprechen , intressiert mich nur weil ich meistens auch nur auf 9 komme

[Ginoo]

Geh mit dem Gewicht etwas runter und mit der Wiederholung auf 12

Auch beim Kreuzheben? Also im Forum steht für Masse 6-8 Wdh... Wieso dann 12?

[Eisenkerker]

... wofür dann ein durchschnittlicher 85 kg-bb, mit 42er oberarmen und hunger-sixpack einen speziellen essenplan benötigt, ist mir völlig schleierhaft. würde doch reichen, wenn man nur das "ungesunde zeug" stark in grenzen hält.

das verstehe ich ehrlich gesagt auch nicht so ganz.

hier wird immer davon geredet "hab mir nen ep erstellt" und dann sehe ich da einen beispieltag.

willst du jeden tag die gleiche sch**** freezn?

mein "ernährungsplan" enthält die aufteilung zwischen carbs fett und ew. welche nahrungsmittel ich aufnehme variiert jeden tag.

erstelle dir also einfach einen pool an brauchbaren nahrungsmitteln und kombiniere die jeden tag, so wie du möchtest und in der menge, dass du +- in deinem gesetzten aufteilungsbereich liegt.

was das eiwei0 angeht: hier eignet sich wunderbar fleisch als proteinlieferant. einfach mal im supermarkt schauen, was es an magerem fleisch (fettgehalt <5%) so gibt. auch nudeln sind mit ca 12g ew pro 100g nudeln nicht zu unterschätzen. gleichzeitig liefern diese auch noch carbs.

[tasi]

Ich hätte nicht unbedingt Lust auf ganz so viel Quark den ganzen Tag und könnts wahrscheinlich recht bald nimmer sehen, daher guck mal, dass du vllt. paar andere Eiweis Nahrungsmittel noch unterbringst oder ein wenig variierst, damit dir der Quark nicht aus den Ohren läuft. Also empfehlswert wäre da noch Thunfisch. Ist recht gute Eiweisquelle, kann man aufs Brot z.B. schmieren, in den Salat tun oder auch aus der Dose futtern und ist vllt. nicht ganz so eintönig wie mit nur Quark alleine.