Meinung zum TP

[Eisenkerker]

hi

also wenn du die letzte zeit 10kg zugenommen hast und das fast nur fett war, hattest du vorher 73kg auf 1,85m.

das klingt stark nach anfänger, auch wenn du vielleicht schon 3 jahre dabei bist.

anscheinend hast du die drei jahre nur mäßig ausgenutzt für erfolge, vielleicht auch teilweise bedingt durch die krankheit.

ich würde dir daher empfehlen erstmal mit nem standard ganzkörperplan zu starten.

schau mal in die mit wichtig markierten threads.

grüße

[Gleb]

naja, ich schätze mal 5kg fett^^

[Gleb]

also ich wog davor knapp 76/77kg mit recht wenig fett (sixpack war fast komplett da^^) jetzt hab ich halt n bisschen an bauch und hüften angesetzt, wird aber schon wieder weniger

Mein armumfang (angespannt) liegt momentan so bei ca. 37cm
Bankdrücken schaff ich
1. satz 12x65kg
2. satz 10x65kg
3. satz 6x70kg
4. satz 6x70kg
5. satz 5x70kg

[Eisenkerker]

die kraftwerte sind in der regel schon nach einem halben jahr zu erreichen.

ich glaube, da lief wirklich einiges schief bisher.

ich bleib dabei. schau dir den wkm plan an, schau dich im ernährungsforum um und ab gehts.

[Gleb]

hab mir grad den wkm plan durchgelesen, nur hab ich angst dass ich masse verliere wenn ich nur eine übung für brust und keine für arme mach (als beispiel) Unberechtigte angst?

[Palcom]

hab mir grad den wkm plan durchgelesen, nur hab ich angst dass ich masse verliere wenn ich nur eine übung für brust und keine für arme mach (als beispiel) Unberechtigte angst?

Ja

[Gleb]

Also würdest ihr mir eher folgendes empfehlen?

Montag/Mitwoch/Freitag

Bankdrücken x3
Kreuzheben x3
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff x3
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff x3
Military Press x3
Kniebeugen x3
Bauch