das wars übertraining könnte sein aber ich trainierte nicht bis zum versagen !!
Man kann auch in 's Übertraining kommen wenn man nicht bis zum Versagen trainiert. Bin zwar auch der Meinung, der Körper verkraftet mehr als die meisten denken, aber bei dir scheint das Trainingsvolumen einfach zu hoch zu sein. Entweder zu lange, zu oft, oder beides, für DEINE Verhältnisse.

Ich hab 's schon oft geschrieben, aber keiner kann von heute auf morgen einen Marathon laufen.

Da du keine genauen Kalorien-Angaben zu deiner Ernährung gemacht hast, würde ich sagen, du isst einfach mehr als dein Körper verbraucht.

training meistens nur grundübungen : Kreutzheben Überzüge Kniebeuge Fliegende in allen variationen mit ca 10 bis 20 wiederholungen
Zu viele Wiederholungen. Bleib bei Kniebeugen und Krezheben lieber im Bereich von 5-10. Kreuzheben evtl. lieber 3-6. Das wird dir mehr in Bezug auf deinen Stoffwechsel bringen als 10-20 Wdh. -> Mehr Kraft->dickere Muckis->höherer Grundumsatz.

Zu deinem Kampfsporttraining kann ich nix sagen. Davon habe ich keine Ahnung.

Und jetzt benutz endlich mal die SUCHFUNKTION! Ist wirklich sehr hilfreich.