Tp überprüfen bitte

[aidsmensch]

Tag: Muskelgruppe: Übung: Sätze: Wh:

1 Brust Bankdrücken Langhantel 4 15/12/12/10
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 15/12/12/10
Fliegende (frei oder Seilzug) 4 15/12/12/10
über Kreuz drücken (Seilzug) 4 15/12/12/10

Trizep French Press (SZ-Stange) 4 15/12/12/10
Drücken mit kurzem Griff (Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen mit Einhandgriff (Seilzug) 4 15/12/12/10

2 Rücken Latziehen nach hinten (Seilzug) 4 15/12/12/10
enges Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10
Rudern (Maschiene/Seilzug) 4 15/12/12/10
Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10



Bizep SZ-Stange 4 15/12/12/10
Curls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Hammercurls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Konzentrationscurls Kurzhanteln (sitzen) 4 15/12/12/10

3 Schultern Drücken nach vorne (Kurzhanteln) 4 15/12/12/10
Drücken nach hinten (Multipresse) 4 15/12/12/10
Seitheben (Kurzhanteln/Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen (Kurzhanteln/Maschiene) 4 15/12/12/10

Beine Kniebeugen (Multipresse/frei) 4 15/12/12/10
Beinpresse 4 15/12/12/10
Oberschänkelpresse 4 15/12/12/10
Wadenpresse 4 15/12/12/10

Zwischendurch Bauch Verschiedene Bauchpressen 4 30/25/20/15

Was haltet ihr davon?

eine übung pro armmuskel langt vollkommen...es langen auch 2 schulterübungen zu anfang aus, da du die schulter sowieso bei fast jeder oberkörper-übung indirekt belastest.
es sollte auch eine brustübung reichen...zur not machste zwei, wenn du sicher gehen willst. aber ich würd eine mit 5 sätzen machen und dabei vollgas geben.

wenn du diesen TP regelmäßig ohne probleme überstehst, machste was falsch, außer vllt am anfang, wo die gewichte noch leicht sind.