Zitat Zitat von HardGainer_25
TE1:

Beine/Brust/Trizeps/Schultern


Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12

TE2:

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge 3x (mal mit Gegengewicht (12) mal ohne soviele wie gehen)
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20
Cooler Plan, meiner sieht genauso aus, du weißt was ich meine