Hilfe (Rundrücken/Buckel)...

[ChengPong]

Ich trainiere seit Oktober mit dem wkm Plan. Vorher aus Unwissenheit nur discopumpen und laufen (aber auch nurn paar Monate und alles nur zuhause)...
Dehnen tue ich mich gar nicht, hatte den Rücken aber so auch schon bevor ich mit dem Training angefangen habe.
Werd dann mal anfangen mich vor dem Training zu dehnen. Gibts da nen Sticky irgendwo hier im Forum ums auch richtig zu machen?

Das sich bei einem menschen diverse muskelgruppen verkürzen hat nix mit training zu tun,das ist ein ganz normaler vorgang.mit training beschleunigt man diese fehlstellung/haltung halt nur.


dehnen solltest du dich nicht vor dem training das setzt den muskeltonus nach unten.immer einen tag nach dem training und dan halt die partien die du am vortag trainiert hast..


in deinem fall solltest du halt die brust verstärkt dehnen,und den rücken gut trainieren...

weiss ja nicht wie dein plan momentan aussieht..

[KonniV]

Sehr gut danke erstmal für deine Hilfe.
Mein Plan ist so das ich Montags Mittwochs und Freitags trainiere.
Immer im Wechsel:

Kniebeugen
Bankdrücken(abwechselnd mit Dips)
vorgebeugtes Langhantelrudern

bzw.

Kreuzheben
Klimmzüge (Eng im Untergriff)
Military Press

[saurus]

also auf den Bildern sieht man sehr gut, dass ein Rundrücken vorliegt. Aber ich würde mir da keine Sorgen machen, du kriegst das weg. Nämlich indem du deine Brust aufdehnst. Desweiteren würde ich darauf achten, dass du in deinem Alltag deinen Schultern nach hinten ziehst, beim gehen, beim sitzen (schön den Rücken gerade halten) und bei weiteren tätigkeiten. Dann kriegst du die Sache in den Griff.

Ich bezweifle, dass du Kniebeugen und Kreuzheben sauber ausführen kannst mit diesem Rundrücken. Denn diese Übungen setzen eine gute Beweglichkeit voraus, die du eindeutig nicht vorweist.

Geh außerdem zum Orthopäden, der wird die gute Übungen zeigen.

[KonniV]

Hab mal im youtube Rücken dehnen eingegeben und das Sinnvollste scheint mir das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=45L0Bv5RH50

Gibts noch bessere Dehnungsübungen die ich schon machen kann bis ich einen Termin beim Orthopäden hab?

Ja bei Kh und Kb hast du glaube ich recht denn beim Kh könnte ich viel mehr heben wie ich wirklich bewege da mir das Ablassen probleme macht oder ist das normal?
Bei Kb habe ich die Handgelenke etwas geknickt aufgrund großer Spannung im Oberkörper, nur wusste bisher nie woran das liegt bzw. dacht das wird schon.

Gruß
Konni

[habnefrage]

du brust macht ganz bestimmt net den rücken rund....sie zieht die schultern vor, aber den rücken rund machen..ne!

was dir fehlt is der nötige gegentonus des rückenstreckers.
und wer hätte es gedacht ein leichtes hohlkreuz hast auch, wobei meist beides einhergeht.
schau mal das du voralle mdeinen beinbeuger und unteren rücken dehnst, und den rückenstrecker im gesammten stärkst, zb durch kreuzheben.

[steppo25]

Stärkung der Rückseite (die zur Erschlaffung neigt) -
Dehnung der Vorderseite (die zur Verkürzung neigt) -
= Verbesserung der Haltung.
Hierfür gab es mal das "Tiefkriechen nach KLAPP"
Die Positionierung des Athleten im gezeigten Video ist eine Eingangsstellung hierzu, und hat mich deshalb sofort daran erinnert.
Ist die Methode noch bekannt und aktuell?
Ich habe auf GOOGLE nur ganz wenig gefunden - keine Illustration.

[Sephi]

Öhm, wer sagt denn, dass nich einfach ne ganz normale Kyphose is? Mir scheint das nich supe rauffällig. In der Vorderansicht würde ich ne leichte Skoliose vermuten, die linke Schulter ist ein bisschen vor. Aber anosnsten...dass dein Rücken ob nicht "flach" ist und unten reingeht, das ist normal. So ist ne Wirbelsäule eben geformt.