Hab mal im youtube Rücken dehnen eingegeben und das Sinnvollste scheint mir das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=45L0Bv5RH50

Gibts noch bessere Dehnungsübungen die ich schon machen kann bis ich einen Termin beim Orthopäden hab?

Ja bei Kh und Kb hast du glaube ich recht denn beim Kh könnte ich viel mehr heben wie ich wirklich bewege da mir das Ablassen probleme macht oder ist das normal?
Bei Kb habe ich die Handgelenke etwas geknickt aufgrund großer Spannung im Oberkörper, nur wusste bisher nie woran das liegt bzw. dacht das wird schon.

Gruß
Konni