Zitat Zitat von Busta-King
Ich schaff es zeitlich schon, ich habe sowieso vor Anfang März mit nem neuen Plan durchzustarten. Dann aber mit richtigem Splitten, 4mal die Woche wahrscheinlich, muss ich mitm Coach noch besprechen.
mach das auf keinen fall.
du bist definitiv noch nicht so weit.
ich mein hallo?

du machst beim BD/KH/KB grad mal +/- 50kg im satz und willst splitten?!


hab dir in deinem anderen jammer-fred geschrieben was du machen kannst.
eine methode, die, richtige ernährung vorausgesetzt, todsicher funktioniert.

Zitat Zitat von Busta-King

Das mit den Kraftdaten und Wiederholungen sieht so aus:
Beispiel Bankdrücken:
1x aufwärmen 25kg x 12
1. Satz 40kg x 12
2. Satz 45kg x 8
3. Satz 50kg x 6(oder mehr, soviel wie möglich)

diese methode kannst du so beibehalten, wenn du dich gut damit fühlst.