whey 30g mit 400 ml wasser

nach dem train noch mal 30 g whey mit 50 g dextro

7 uhr

250g MQ , 100g banane

10 uhr

250 VK brot ,
ca. 150g putenaufschnitt

12 uhr

250g MQ mit 50 g nüssen

14 uhr

100g thunfisch mit mais / bohnen

16 uhr

300g eier

19 uhr

200 g fleisch oder magerquark, 50 g nüsse

nüsse nach bedarf um fetteinnahme zu steuern