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Ernährungsplan Check
Hallo zusammen,
ich habe mich vor kurzem erst angemeldet und wollte einmal fragen, ob jemand über meinen Ernährungsplan, der mich auf dem Weg zu meinem Sixpack begleiten soll, bewerten/verbessern kann.
Ersteinmal ein paar Eckdaten:
weiblich, 168 cm, 60 kg 9% KFA (laut Waage im Fitnessstudio)
Sport treibe ich eigentlich schon immer, ins Fitnessstudio gehe ich seit 2009, Krafttraining mache ich erst richtig seit 2010.
Mein Ziel sind definierte Muskel und ein wirklich gut sichtbares Sixpack.
Jetzt mal ein Beispieltag:
8:00 Uhr
Frühstück
200g Magerquark + 50ml Milch 1,5% + 10g Leinsamen + 50g Müsli Vitalis (zuckerreduziert)
10:30 Uhr
Snack I
115g Naturjoghut + 1 Apfel (oder anderes Obst)
13:00 Uhr
Mittagessen
150g Salat + 2 Eier + 125g Mozzarella oder 150g Hähnchenbrust oder 100g Garnelen...+ Balsamico Dressing
16:30 Uhr
Snack II
150g Fruchtquark
20:00 Uhr
Abend
300ml Milch 1,5% + 30g Proteinpulver
22:00 Uhr
Snack III
30g Mandeln (ungeschält und ungezuckert)
Achso, dazu nehme ich am Tag noch 3 Lachsölkapseln (à 500mg)
Insgesamt komme ich auf 1559 kcal, davon:
KH:122g
EW: 145g
Fett: 53g
Ist das erfolgsversprechend? Zu wenig? Zu viel?
Mache dazu noch einen 3er Split Krafttraining und 2-3x pro Woche Cardio. Ansonsten habe ich eher einen Bürojob, lauf aber Treppen so oft ich kann =)
Bin gespannt auf eure Antworten! Schon einmal vielen Dank euch!
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