hi ich würde die ganzen sachen zum muskelschutz nehmen also kurz vor ende des tranings liquid danach bcaa,s glutamin je nach köpergewicht ich nehme 20gramm glutamin 18 baccas , morgens und vordem traning halte ich für überflüssig da du dich anscheinent ernahrst , morges auf nüchteren magen gehe ich immer joggen da werden die ganzen supp erst richtig wichtig wenn du vorm traning isst wirst du kaum abnehmen da du nur das essen verbrennst außer du machst noch nach dem traning viel cardio