für bestimmten Zeitraum auf einen Muskel konzentrieren?

[Hiroshige]

Der Plan ist soweit ja vernünftig.
Würde allerdings Bankdrücken mit Schrägbankdrücken tauschen. Dadurch könnte man das KH Drücken mit Dips ersetzen.
Cable Cross würde ich aus dem Programm nehmen, schwere Drückübungen lassen die Brust wachsen.

Eine Option wäre noch nach Kniebeuge Überzüge zu machen in enger Positon, mach dich mal über Gürtelüberzüge schlau.
Du könntest auch zu einem 2er Push Pull übergehen, und damit die Trainingsfrequenz für die einzelnen Muskeln erhöhen.

[joek]

Wieso meinst du die Überzüge nach den Kniebeugen?

[Hiroshige]

Überlegung war eben die, dass Überzüge nach Kniebeuge eine gänige Methode sind. Wenn ich jetzt nicht falsch liege kommt das im Superkniebeuge Buch vor.
Eine andere Möglichkeit wäre natürlich sie in TE1 zu nehmen, da es ebenfalls eine Zugübung ist nur weiß ich nicht ob da noch die nötige Kraft vorhanden ist.

[joek]

kannst nochmal erklären warum gerade überzüge und warum kniebeuge? sorry dass ich so nachfrag aber ich will natürlich auch genau wissen was ich mache

[Power-Cage]

Durch die Dehnung bei den Überzügen soll der Brustumfang dann zunehmen ...

[GX150]

Ich hab Überzüge in Verbindung mit Kniebeugen auch beim 20er Kniebeugesystem gehört.
Dadurch dass du beim bzw nach dem Kniebeugen sowieso schon am pumpen bist und die Lungen stark geweitet sind,kann dadurch der Effekt (Weitung des Brustkorbes) bei den Überzügen maximiert werden.

Aber ein großer Brustkorb macht m.V. keine schwache Brust wett.Ich würde BD nach einer Übung Fliegende machen,oder Butterfly,also Quasi Vorerschöpfen.Und beim BD einen weiten Griff verwenden,das geht mehr auf die Brust.
Dips würde ich pers.nicht ins Brusttraining nehmen,zumindest nicht vor BD.

Gruß GX

[joek]

Ist das nicht ein Mythos mit dem größer werdenden brustkorb durch überzüge?

[Hiroshige]

kannst nochmal erklären warum gerade überzüge und warum kniebeuge? sorry dass ich so nachfrag aber ich will natürlich auch genau wissen was ich mache

Warum Kniebeuge sollte klar sein. Überzüge können, je nach Ausführung, auf die Brust gehen.
Die Kombination Kniebeuge - Überzüge ist einfach ein Trainingsansatz. Genau wie Push/Pull oder Agonist- Antagonistentraining.

Es stammt aus dem 20er Beugen Programm und geht stark auf das Herz-Kreislaufsystem und soll angeblich den Brustkorb weiten. Ob das stimmt weiß ich nicht, bezweifle es.
Du kannst Überzüge auch in der Rückeneinheit machen, wiel es wie die anderen Übungen in TE1 ebenfalls eine Pull Übung ist.

Es ist nur ein Vorschlag, ob du es machst ist deine Sache.

Nachtrag:

Die Überlegung Überzüge noch mit einzubauen ist eben die Häufigkeit der Brustbelastung zu erhöhen und nicht die Intensität in einer Einheit. Oft trainiert man einen Muskel nämlich hart aber eben nicht oft genug.
Überzüge kann man die beiden anderen Trainingseinheiten einbauen und da mir TE1 recht belastend vorkommt erschien die Option sie nach KB zu machen halt vernünftig.

[IndianaJones]

ich habe mal vor einiger zeit ähnliches versucht, auch mit fokus auf die brust.

der ursprünglich plan sah so aus:

Tag 1:
Brust/Rücken
Tag 2:
Beine
Tag3:
Pause
Tag4:
Schulter/Bizeps/Trizeps
Tag 5 Pause

dann wieder von vorn. zugegeben ein recht enger zeitplan und intensiv

ich hab dann begonnen einen zweiten Brust/rücken Tag eingebaut, der plan sah dann etwa so aus:

Tag 1:
Brust/Rücken
Tag 2:
Beine
Tag3:
Pause
Tag4:
Brust/Rücken
Tag 5:
Pause
Tag 6:
Schulter/Bizeps/Trizeps
Tag 7: Pause

Ich hatte von vornherein vor, diesen Plan für nur etwa 6 wochen durchzuziehen (gründe sind jetzt wurst). Länger hätte ich es auch nciht durchgehalten!

jedenfalls konnte ich die Kurzhantelbankdrückleistung in den 6 wochen um ~4-6 kg/Hand steigern (42 => 48 kg). Gefressen hab ich in den 6 wochen allerdings wie ein scheunendrescher, also nochmal nen tacken mehr als gewohnt.

das ganze würde ich jetzt nicht als in stein gemeiselt betrachten, spirch: ob dies nochmal funktionieren würde, weiß ich nicht. vielleicht wars nur das zusammenspiel mehrerer faktoren. aber vielleicht gibts dir ne idee, was du machen könntest

Natürlcih könntest du am 2ten Brust/rücken tag etwas weniger schwer trainieren, oder den rücken weg lassen, damit es nicht zu intensiv wird.

[joek]

Danke für eure Hilfe erstmal. Ich werd mal sehen ich denk mal ich werd das mit den Überzügen probieren. Muss da auch keine Angst wegen ubertraining der Brust haben oder so, oder?