19 Jahre/185cm/79kg

[gaggeis]

und aus dem grund empfiehlt es sich die stange soweit außen zu greifen wie es nur geht, wobei hier das gewicht gesenkt werden muss und bei den meisten das ego das nicht mitmacht

Persönlich drücke ich mehr mit weitem griff als mit engerem.

[Adebayor9]

Persönlich drücke ich mehr mit weitem griff als mit engerem.

Bringe ich also die Brust mit weitem Griff besser zum wachsen als mit engerem??

[MaxiXL]

Bei weitem Griff wird die Brust doch auch besser gedehnt.

[gaggeis]

Bringe ich also die Brust mit weitem Griff besser zum wachsen als mit engerem??

Du kannst sie so deutlich mehr belasten das der trizeps weniger arbeit übernimmt.
Dafür kommt die vordere schulter etwas mehr zum einsatz.
Mir hat das weitere BD geholfen etwas mehr brust aufzubauen.
Bilde ich mir ein..........

[Adebayor9]

Du kannst sie so deutlich mehr belasten das der trizeps weniger arbeit übernimmt.
Dafür kommt die vordere schulter etwas mehr zum einsatz.
Mir hat das weitere BD geholfen etwas mehr brust aufzubauen.
Bilde ich mir ein..........

Ok..Danke für den Tipp Werde ich heute gleich mal testen gehen

[Adebayor9]

Hier mal ein aktueller Schnappschuss..Gewicht immer noch bei 79..KFA konnte ich aber senken..Laut Waage liegt er bei 15,4% vor einem Monat noch bei 16,7%.

[besucher22]

nimm deine fettwaage und klopp sie in die tonne... dass die leute immer mit dieser besseren wahrsagerkugel antanzen müssen....

[Adebayor9]

nimm deine fettwaage und klopp sie in die tonne... dass die leute immer mit dieser besseren wahrsagerkugel antanzen müssen....

Ich weiss dass die Waagen ungenau sind..ich würde mich auf weniger als 15% schätzen..trotzdem bin ich immer froh wenn sie weniger anzeigt als beim letzten mal..

[Adebayor9]

So, mal ein kleines Update..Gewicht liegt derzeit bei ca. 85 kg, wie hoch der KFA ist, keine ahnung aber immer noch relativ nieder..Beine werden wieder seit 2 monaten sehr schwer trainiert, ging vorher ja schlecht durch die Kreuzband-OP..
Gehe auch noch 3-4 mal in der Woche zum Boxen, was natürlich den Aufbau ein wenig erschwert, aber bin mit den Fortschritten sehr zufrieden..Bilder kommen erste ende des Jahres, will ja auch dass man Fortschritte erkennen kann..

Mein aktueller Plan:

Brust/Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Dips
French Preess

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern am Gerät
LH-Rudern im Untergriff
Latzug
Klimmzüge eng

Schultern/Beine

Military Press
Seitheben Kabel
Frontheben Kabel
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Wiederholungen und Sätze varieren von Training zu Training..

Aktuelle Kraftdaten:

BD: 100kg * 8
Kniebeugen: 130 kg * 10
Kreuzheben: 160 kg* 1
Military Press: 70 kg * 4

[Adebayor9]

Hier mal 2 neue Fotos..Gewicht liegt ca. bei 80 kg..