Wie am besten Bauch weg?

[TTTopia]

...
Bevor ihr mir den Kopf abreisst & mir sagt, dass mein Stoffwechsel im ***** ist, hier mal mein "Plan":
Früh: 250 ml magerer 0,1% Joghurt mit nem Apfel reingeschnitten
Mittag: ca 300g Pute mit nem Feldsalat
Abends: 250 g Magerquark mit 3 Scheiben Knäckebrot.
...

Dein Stoffwechsel ist im A*****! Ich würde mal raten das sind nichtmal annähernd 1000kcal. Bist du des Wahnsinns??? Hier gibt es doch ein Abspeckunterforum. Schau da mal vorbei um zu lesen wie du deinen Körper nicht kaputt machst.

[memories]

Habe mit genau den Reaktionen schon gerechnet

& ja, ich mache dabei HIIT, finde ich anspruchsvoller als normales joggen.

Was würdet ihr mir dann empfehlen, wie ich den Bauch am besten wegkriege?
Habe mich jetzt hier ein wenig eingelesen und die anabole Diät sagt mir ganz gut zu ..

[memories]

Nochwas: Habe mir jetzt mal alles genau mit den Refeed Tagen usw durchgelesen, würde mir das was positives bringen?
also auf deutsch, ich mache mit meiner Diät wie bisher weiter, lege jedoch alle 7 tage ein refeed ein?

[H_D]

refeed ist sinnvoll ja, musst ihn halt in deine wöchentliche kcal-bilanz einkalkulieren, aber trotzdem solltest du jeden tag ein MAXIMALES defizit von 500kcal von deinem GESAMTumsatz haben!
dabei aber nicht an den essentiellen nährstoffen sparen und kh dann zuführen, wenn sie der körper braucht

[CharlesBronson]

weniger bier trinken?

[steppo25]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

[roccat]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

Ach wie gern würde ich auch morgens ein Pfund Hack mit Reis essen#popcorn ... dumm nur, dass ich noch Daheim bei meinen Eltern wohne.