Wie am besten Bauch weg?

[H_D]

refeed ist sinnvoll ja, musst ihn halt in deine wöchentliche kcal-bilanz einkalkulieren, aber trotzdem solltest du jeden tag ein MAXIMALES defizit von 500kcal von deinem GESAMTumsatz haben!
dabei aber nicht an den essentiellen nährstoffen sparen und kh dann zuführen, wenn sie der körper braucht

[CharlesBronson]

weniger bier trinken?

[steppo25]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

[roccat]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

Ach wie gern würde ich auch morgens ein Pfund Hack mit Reis essen#popcorn ... dumm nur, dass ich noch Daheim bei meinen Eltern wohne.

[Rezas]

Roccat, ich hatte das selbe Problem. Ich habe/mache AD am Anfang purzelten die Kilos und dann 3 Wochen nichts mehr.
Das Problem ist, du isst über längere Zeit nichts, dein stoffwechsel schläft ein, bzw. schaltet auf Sparmodus. Du solltest wirklich aller spätestens alle 3 std. was essen.
Sobald du hunger hast, iss, wobei es schon fast zuspät ist.

Du musst nicht jedesmal ein Menü essen, kleine Portionen! Hauptsache dein Körper schaltet nicht auf Sparflame.

Falls du dich für die AD entscheidest empfehle ich dir die Ketostix von der Apotheke. Am Anfang kann man so gut herausfinden wann man in der Ketose ist.

Kleine Motivation: Ich habe innerhalb von 2 Monaten 8kg verloren, wobei davon mind. 4-5 Wasser waren. Bauch geht langsam zurück, ich musste schon neue Hosen kaufen

Also durchhalten es lohnt sich

[roccat]

Ok, danke für den Tipp, aber mir gehts ja nicht darum, dass ich nicht abnehmen kann, sondern dass meine Eltern mit den von Steppo25 genannten Essgewohnheiten (damit meine ich explizit das Frühstück) nicht "klar kommen würden. Sprich: kein Verständnis dafür hätten. Ich darf mir morgens schon anhören, dass, wenn ich mir gerade Obst mit Quark in einem Mixer zu einer Art Joghurt mache, ich zu dick werde...
Und nochmal zum Thema AD: Ich hab damit keine guten Erfahrungen gemacht. Ich hab den Verdacht, dass ich dadruch mein Hormonsystem zum wanken gebracht habe/aus dem Gleichgewicht gebracht habe. Die Vermutung folgere ich daraus, dass ich vorher kaum Hautunreinheiten hatte, aber während und nach der AD wurde es immer schlimmer...

[steppo25]

Ich habe meine "fette" Mahlzeit ins Spiel gebracht, aber vergessen etwas wichtiges zu erwähnen:
Solch ein Fest-Mahl - und so ein "Risotto" mit viel Fleisch+Zwiebel IST eines - hält mich bis zu 7 h satt.
Ich glaube nicht an die Wirkung von "vielen kleinen Mahlzeiten". Diese Idee habe ich von der Insulin-Diät nach PAPE. 3 Mahlzeiten pro Tag, im 5 h-Abstand.

Durch den Kunstgriff, die reichlich Frühstücks-Kohlenhydrate in ebenso reichlich Fett innig einzupacken und dadurch schwerer verdaulich zu machen, strecke ich die Insulin-Ausschüttung auf ein Maximum, anstatt Peaks zu erzeugen.

Die SCHLIMMSTEN Insulin-Peaks erzeugen Weissmehl-Backwaren. Auch Vollkörner erzeugen bei mir reaktiven Heisshunger, und Haferflocken auch. Ich HASSE Heisshunger, der einen nämlich zu völlig unkontrollierter Nahrungsaufnahme bringt - ausser es ist ein Hunger, den ich durch ein hochintensives Muskeltraining bewusst erzeuge.