neuer plan, brauche hilfe.. 3 er split ..

[funkyyyy]

Hey Leute..

ich trainiere seit ca. 3 Monaten mit meinem trainingsplan..
Mir ging es in erster linie auch um die Techniken der Übungen..
Ich muss ehrlich zugeben, der plan ist richtig richtig top...
Jedoch denke ich nun an einen neuen plan..
habe mir schon mehrere pläne angeschaut...
Die pläne von den fitnesstudios kann ich sowieso nicht ernst nehmen..
ich poste mal meinen alten plan und die übungen die mir sehr sehr gut gefallen...
danke...



Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Meine lieblingsübungen:

Rücken:
Kreuzheben, Rudern vorgebeugt

Schulter:
Seitheben vorgebeugt

Brust:
schräg + flachbank mit Kurzhanteln ( dazu sage ich gleich noch was)

Beine:
Lasse ich den Plan...
Da ich beine davor nie trainiert habe...
seit ca. 3 monaten und der ist so sehr gut...



Also Kreuzheben will ich aufjedenfall drinne haben..
Das Problem bei meiner Brust ist..
Ich habe immer LH Bankdrücken gemacht, es ging mir immer in die Schulter und in den Trizeps...
Ich bin sehr groß, habe lange arme, und mit der stange klappt es nicht so gut wie mit Kurzhanteln...
mit den kurzhanteln belaste ich sehr gut meine Brust...
Was hält ihr eigentlich von Maschinen..Ich finde frei immer besser...aber was ist mit abwechslung..


ich würde mich sehr freuen wenn jemand etwas anstängies für mich hat was ich für die nächsten 8 wochen nutzen kann..ps. es sollte wieder ein 3er split sein..





danke

[powersofti]

Warum den Plan ändern wenn es läuft?. Deine Muskeln haben sich mit Sicherheit noch nicht daran gewöhnt

[funkyyyy]

@powersofti danke für die enizige anwtort..

ich hab mir das selbe auch gedacht...
bei manchen übungen merke ich auch das ich sie weiterhin machen kann...
aber bei einigen brauche ich veränderung...
evtl. wegen dem reiz...
ist das richtig oder verkehrt...?

ich würde zb gerne mal meinen plan für die brust verändern...

hast du einen guten 3 er split?
was hälst du von maschinen...?
habe noch nie mit maschine trainiert..

mfg

[powersofti]

Ich bin kein großer Freund von Maschinen, speziel von Multipressen nicht. Es gibt aber auch wirklich gute Maschine mit denen es sich auch lohnt zu trainieren. Was die Abwechslung betrifft kannst du Nebenübungen ruhig mal an Maschinen machen aber die Grundübungen für Brust,Rücken und Beine immer frei.

Bei einer Änderung für deinen Brustplan tu ich mir richtig schwer weil ich ihn richtig gut finde. Du kannst allerdings varieren, eine Zeitlang Schrägbank als erste Übung und fliegende geht sowohl flach als schräg.
Beim Kurzhanteldrücken kann ich dir noch einen guten Tip geben: Die Hanteln oben nicht zusammenführen sondern bei etwas weniger als Schulterbreit stoppen und die Ellbogen leicht gebeugt lassen. Dadurch bleibt die Spannung im Muskel enthalten und die Belastung wird höher ohne das du höheres Gewichte nehmen musst

[funkyyyy]

danke powersofti..

also ich werde den plan nicht großartig ändern..

jetzt mal eine kurze frage zu den nebenübungen die du eräwhnt hast...
wie sehen solche nebenübungen aus..?

ich muss ehrlich zugeben..wenn ich richtig gas mit dem plan gebe dann geht eigentlich nix mehr..bin dann ziemlich ausgereizt
das jeder immer was anderes sagt ist mir schon klar..nur was das varieren angeht würde ich schon gerne was neues ausprobieren..
habe bisschen angst das ich umsonst trainiere..nimm das schon ernst..

die grundübungen werde ich lassen..

es gibt zwei maschinen für die brust , eine für negativ und die andere butterfly..
vielleicht werde ich auch mal überzüge ausprobieren..
was hälst du davon??

wenn du noch brustübungen oder schulter übungen hast die sehr effektiv sind.. und vielleicht wenn es geht freie übungen sind wäre ich dir dankbar wenn du sie mir postest...


danke das du dir zeit nimmst...

gruss

[powersofti]

Nebenübungen sind alle Übungen die keine Grundübungen sind und die kannst du auch variieren. Die Zeiten wo du wirklich umstellen musst weil es nicht mehr richtig läuft sind noch weit entfernt.

Das was du bis jetzt machst ist schon gut, da kann man vorläufig nichts ändern

[carlos capone]

ich hab das erste jahr training genau den selben 3er splitt gehabt.
is top!

ich würde dir empfehlen, dass du das grundgerüst des plans (so lang er funktioniert) unverändert lässt, außer den waden-, bizeps-, trizeps-, schulter,- usw -isos.
die könntest du nach gefühl, bzw nach lust und laune varieren.

aber im prinzip hat powersofti eh schon alles wichtige gesagt.