Lass mich raten- du hast dich bei Mc Fit angemeldet und hast dir den "Trainingsplan" verfassen lassen. Schmeiß den Kram weg hatten die mir damals auch gegeben diesen Standardplan, den jeder bekommt. Mach lieber nen Ganzkörperplan ala WKM der ist für den Anfang wesentlich effizienter als all die Maschienenübungen.