Zitat Zitat von Halbstarker996
[...]
Und eiweiß keine ahnung achte nie auf eiweiß wie gesagt trinke meistens aber auch nicht immer nen eiweißshake nachn training ..

Naja, ein Eiweiss-Shake reisst es auch nicht raus wenn du ansonsten "kein" Eiweiss zu dir nimmst. Du solltest schon, zumindest für den Anfang, auf 1,0 - 1,5 [g/kg Körpergewicht] kommen

Zitat Zitat von Halbstarker996
Und ich trainiere 2-3mal in der woche eig nur den oberkörper am beisten bizeps ,brust und schultern ..

mfg
Hab noch nie einen Koloss ohne Beine und Rücken gesehen, sieht bestimmt lustig aus.
Ohne den ganzen Körper zu trainieren wirst du nicht besonders weit kommen und *******e siehts auch noch aus.