Abnehmen + Muskelaufbauen ?

[H_D]

lass mal diesen bizeps-trizeps ausdauerquatsch weg.
les dir die stickies durch, da steht alles zur ernährung drin

[NeverEver]

lass mal diesen bizeps-trizeps ausdauerquatsch weg.
les dir die stickies durch, da steht alles zur ernährung drin

Okay das mit ausdauer lass ich weg , nur was sind stickies ?

[simme]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

Du sagst du willst es langsam angehen lassen, 1kg/Woche????
du kannst in der Woche max. 500g reines Fett abnehmen.
Am Anfang gehts erstmal schneller, weil viel Wasser dazwischen ist.
Aber wenn du dannach 1kg/Woche abnimmst, dann ist da garantiert die Hälfte von Muskeln.
Also weniger Training und das Kaloriendefizit nicht zu hoch, vorallem nicht in deimem Alter, wo der Kalorienverbrauch sowieso stark erhöht ist durch Wachstum und hormonelle Prozesse.

[NeverEver]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

Du sagst du willst es langsam angehen lassen, 1kg/Woche????
du kannst in der Woche max. 500g reines Fett abnehmen.
Am Anfang gehts erstmal schneller, weil viel Wasser dazwischen ist.
Aber wenn du dannach 1kg/Woche abnimmst, dann ist da garantiert die Hälfte von Muskeln.
Also weniger Training und das Kaloriendefizit nicht zu hoch, vorallem nicht in deimem Alter, wo der Kalorienverbrauch sowieso stark erhöht ist durch Wachstum und hormonelle Prozesse.

Aber wieso weniger training ? Durch training nimmt man doch an muskeln zu oder irre ich mich da ?

[simme]

Aber wieso weniger training ? Durch training nimmt man doch an muskeln zu oder irre ich mich da ?

Man nimmt Muskeln zu, wenn man ihnen Zeit zur Rgeneration zwischen de Trainigseinheiten gibt.
So wird ein Schuh draus

[NeverEver]

Ah okay danke dir jetzt weiß ich wie du es meinst

Also ich ernähre mir gesund und esse eiweiß wanns nur geht also wenn meine mutter mich fragt was wir essen wollen usw

Und ich lasse das GK training Mittwochs aus also nur 2 mal in der woche
Beim Boxen machen wir kaum kraftübungen

danke euch allen hoffe ich werd das speck los

[H_D]

fett und kh brauchst nicht oder wie