Erster 5x5 3er Split

[supporter96]

Hi,
ich wollte nach 2 Jahren Training meinen ersten 3er Split im 5x5 Stil ausprobieren. Ich hoffe der Plan ist so ok. Bitte gebt mir doch Verbesserungsvorschläge. Kraftdaten stehen hinter den einzelnen Übungen.
Meine Daten:
187cm
87kg
KFA: ca.18-22%

Brust/Trizeps:
5x5 LH-Bankdrücken 95kg
8-12 Kurzhantel Schrägbankdrücken 32,5 kg Kurzhantel
3x8-12 Kabelzug je Seite 36kg
2x8-12 LH-Trizepsdrücken (liegend) 45kg

Beine/Schultern:
5x5 Kniebeugen 100kg
2x8-12 Beinbeugen 95kg
5x5 LH-Frontdrücken 75kg
2x8-12 KH-Seitheben 15kg Kurzhantel

Rücken/Bizeps:
5x5 LH-Kreuzheben 100kg
5x5 Klimmzüge (weit) +7,5kg Zusatzgewicht
3x8-12 LH-Rudern (vorgebeugt) 75kg
vielleicht noch 3 Sätze Nackenziehen???
2x8-12 LH-Curls 35kg

Danke schonmal im vorraus für Antworten

[powersofti]

Frontdrücken und Seitheben zu Brust/Trizeps. Ich empfehle Frontdrücken mit 8-12WH aber da gibt es gegenteilige Meinungen. Seitheben vorgebeugt noch zu Rücken/Bizeps.

Normalerweise solltest du nach 5x5 Kniebeuge so kaputt sein das du keine Lust mehr hast noch irgendetwas für die Schulter zu machen. Ob du nach 5x5 Kreuzheben noch Energie hast für 5x5 Klimmzüge hast musst du ausprobieren, wenn nicht dann eben 8-12 WH

[The Wicker Man]

Das, was du da angegeben hast, ist ein Wochenplan. Viel wichtiger wäre noch zu wissen, wie schnell und wie lange du die Lasten steigerst (Periodisierung). Siehe auch hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...=205586&page=2 oder hier: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx