Das, was du da angegeben hast, ist ein Wochenplan. Viel wichtiger wäre noch zu wissen, wie schnell und wie lange du die Lasten steigerst (Periodisierung). Siehe auch hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...=205586&page=2 oder hier: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx