Hallo,
esse einfach mehr. Essen und Trainieren. Eiweissreich, viele Kohlenhydrate und trainier mit 3-5 Wiederholungen pro Satz. Wenn du den Willen hast und richtig durchpowerst, dann wirst du muskulöser als dir lieb ist. Im ersten Jahr geht es ganz ganz schnell. Hau rein !!!