Zitat Zitat von Defencer
Ich möchte ja abnehmen, heißt es denn nicht, dass mein Körper meine Kcal für den Grundumsatz aus der Nahrung zieht und die Kcal bis zu meinem Gesamtumsatz aus meinen Speckreserven?
Kann so klappen, du kannst extremes Defizit fahren, nur du mußt ein paar Sachen beachten:
-Du mußt alle essentiellen Nährtsoffe zuführen.
-Je geringer die Energiezufuhr desto relativ höher die Proteinzufuhr (EAAs, BCAAs).
-Halte deine Kohlenhydrate so hoch wie möglich.
-Thema Fett: Du brauchst nur die essentiellen Fettsäuren, also paar Gramm Linol- und Linolensäure. Du kannst auch ein paar Gramm Fischöl benutzen.
-Ansonsten achte auf die Zinkzufuhr und das Kalzium darf auch nicht gering sein.