Also den genauen TP
3Sätze 8Whd

T1: Brust, vordere schulter, Bizeps, Trizeps

Bankdrücken
schrägbank KH
Millitary Press(Frontdrücken mit KH)
Bizeps Curls
French Presse

T2: Rücken, Schulter, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge zum nacken( 4-5 Whd.)
Rudern
Seitenheben Maschine
Bauchpresse (4-5Sätze)

T3:Oberschenkel, Waden , Nacken
Bein Presse
Waden heben
Shrugs

Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren? Wochende trainiere ich nicht gerne wel ich dann immer lange schlafe und das Fittnestudio nur bis 2 uhr offen hat.. (Deswegen trainere ich Beine am wochende)

könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?