mehr essen, essen, essen, essen usw.....
Was aufällt, du machst sehr viel Sport...
Da du so eine Frage stellst, bezweifel ich das du einen 4er Split nötig hast?
Tu einfach dein Kalorienverbrauch ausrechen (auch den Sport bzw. die täglichen Aktivitäten dazuzählen) und auf einen Überschuss achten, 300-500 kcal, dann wirst du auch zunehmen!

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