Bald im September sind es genau 4 Jahre - 2 Jahre davon habe ich so einiges falsch gemacht, was ich jetzt wieder aufholen möchte. Dazu zählt halt der Rücken.

Dann poste ich mal meinen aktuellen TP:

Training: Mo, Mi, Fr

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Beine
TE 3: Rücken, Schultern

Montag: Brust, Arme
Negativ-Bankdrücken an der Multipresse 3x10
Fliegende an der Brustpresse 3x10
Dips 3x10
Hammercurls 3x10
Armcurls mit Langhantel 3x10
Enges Bankdrücken 3x10
Arnold-Dips 3x10

Mittwoch: Beine
Kniebeugen 3x10
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben stehend 3x10
Wadenheben sitzend 3x10

Freitag: Rücken, Schulter
Kreuzheben 3x10
T-Bar Rudern 3x10
Butterfly reverse 3x10
Latziehen an der Maschine 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Nackendrücken an der Multipresse 3x10
Kurzhantel-Seitheben 3x10
Shrugs mit KH 3x10

Muss dazu sagen, dass die übungen von Woche zu Woche variieren.
Außerdem würde ich dann wenn ich zwei Rücken Einheiten in der Woche fahren würde, weniger Volumen beim Rücken/Schultertag haben.