Zitat Zitat von DonTone
Hallo.

Würde mal sagen da du anfänger bist eine grundlagen:

-Du benötigst das doppelte deines Körpergewichtes in Kg in form von Eiweiss am Tag in !Gramm!
Sprich du wiegst knapp 70 kilo das sind mindestens 140 gramm eiweiss die du am tag zu dir nehmen musst natürlich auch an trainingsfreien tagen,da der muskel im training zerstört wird und in der ruhephase wieder erneuert wird.

(Dabei kann auf die einnahme von proteinshakes kaum verzichtet werden da ich selber bei mir merke bei 82 kg körpergewicht das ich die mind 170g eiweiss am tag nur schwer über nahrung reinbekomme )

-Du benötigst einen genauen und gut auf dich abgestimmten trainingsplan(am besten im studio mit dem trainer zusammensetzen)
Sag mal was bist du den für ein Vogel?
Sei doch einfach mal leise, wenn man keine Ahnung hat, erst holst du 1000 ältere Threads raus..., dann sagst du das man bei 140gr EW am Tag nicht auf Proteinshakes verzichten kann????