Keine guten Trainingserfolge

[DonTone]

@ süßafratz

Mein trainingsplan ist sehr gut,die Trainer bei mir im fitnessstudio sind alle von der uni so sportprofessoren die haben schon ahnung.daran liegts nicht
denkt ihr es könnte vllt an den genen liegen?

[kleberson]

Mein trainingsplan ist sehr gut,die Trainer bei mir im fitnessstudio sind alle von der uni so sportprofessoren die haben schon ahnung.daran liegts nicht
denkt ihr es könnte vllt an den genen liegen?

Sau geil. Professoren können nicht der Grund sein aber die Gene. Wette 100€ das es nicht an den Genen liegt bzw. willst du garnicht wissen wie viele Anfänger deine Professoren mit ihren tollen Studien an Federballspielern und Couchpotatoes schon auf dem Gewissen haben. Die haben mehr Anfänger mit Studien, Ratschlägen, EMG-Messungen, neuen Übungen und Ernährungsempfehlungen in die Verzweiflung und den Muskelschwund getrieben als die Kirche zu ihren Glanzzeiten.

Man kann schon fast sagen: Desto weiter du dich von Professoren und schlechten Büchern/Studien/Apothekenblättchen aufhälst desto größer wird dein Erfolg sein. Hört sich har tan, ist aber leider so und die Praxis beweist es immer wieder aufs neue. Wie sehen denn deine Professoren aus? Haben die schonmal mehr als 95kg gewogen?


Was sind denn deine Leistungsdaten in KB, KH und KZ, Dips usw?
Wen interessieren die 15kg im Bizepscurl?
Warum wechselst du ständig die Übungen oder was meinst du mit Abwechlsung bei den Übungen?

[DonTone]

Sau geil. Professoren können nicht der Grund sein aber die Gene. Wette 100€ das es nicht an den Genen liegt bzw. willst du garnicht wissen wie viele Anfänger deine Professoren mit ihren tollen Studien and Federballspielern schon auf dem Gewissen haben. Die haben mehr Anfänger mit Studien, Ratschlägen, EMG-Messungen, neuen Übungen und Ernährungsempfehlungen in die Verzweiflung und den Muskelschwund getrieben als die Kirche zu ihren Glanzzeiten.

Man kann schon fast sagen: Desto weiter du dich von Professoren und schlechten Büchern/Studien/Apothekenblättchen aufhälst desto größer wird dein Erfolg sein. Hört sich har tan, ist aber leider so und die Praxis beweist es immer wieder aufs neue. Wie sehen denn deine Professoren aus? Haben die schonmal mehr als 95kg gewogen?


Was sind denn deine Leistungsdaten in KB, KH und KZ, Dips usw?
Wen interessieren die 15kg im Bizepscurl?
Warum wechselst du ständig die Übungen oder was meinst du mit Abwechlsung bei den Übungen?

Ich wechsel die übung für denselben muskel zb sieht der erste tag meines trainingsplans folgendermaßen aus :

MO
Bankdrücken ( 70 kg) 3 sätze a 10 wiederholungen
Fliegenden (12kg) 3 sätze a 10 wiederhlungen
Schrägbankdrücken (60 kg) 3 sätze a 10 wiederholungen(OPTIONAL MIT LANGER STANGE ODER KURZHANTELN)
cable cross
seitheben
Curls Stehend (optional konzentrantionscurls sitzend)
Kabelzug mit seil von unten für den bizeps

dips mache ich natürlich auch,ich arbeite mit 3 sätzern a 10 wiederholungen in jedem bereich

[kleberson]

Okay, dass mit der Abwechslung ist ja dann geklärt. Das ist in Ordnung so.
Mir ging es nur darum ,dass du nicht jede Woche die Übungen änderst und rotierst und machst. Man wird nur satärker, wenn man gewisse Übungen auch über Monate und Jahre beibehält.


Zurück zu den Leistungsdaten.
70kg Bankdrücken ist ja schonmal nicht viel nach 2 Jahren, aber kommt halt vor.


Wie sieht es denn aus bei Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, KZ usw.

[DonTone]

Okay, dass mit der Abwechslung ist ja dann geklärt. Das ist in Ordnung so.
Mir ging es nur darum ,dass du nicht jede Woche die Übungen änderst und rotierst und machst. Man wird nur satärker, wenn man gewisse Übungen auch über Monate und Jahre beibehält.


Zurück zu den Leistungsdaten.
70kg Bankdrücken ist ja schonmal nicht viel nach 2 Jahren, aber kommt halt vor.


Wie sieht es denn aus bei Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, KZ usw.

Ja ich mache die übungen nur Optional als ausgleich wenn ich merk der muskel wird durch eine gewissen übung nicht ausgereizt.

Ja ich weiss 70 kg sind echt mies aber ich hatte davor sozusagen garkeine muskulatur,bestand nur aus fett.

Kreuzheben begann ich vor ca 3 monaten mal,habe mich relativ schnell von 80 auf 120 kilogramm.
kniebeugen mache ich nicht.
LH rudern seit kurzem mit 40 kg.

[kleberson]

Da liegt eben der Hund begraben.
Du musst in den wichtigsten Übungen in die Pötte kommen. Du kannst noch so sehr im Curl oder Seitheben oder Cablecross stark werden, meinetwegen bis die Bude zerreißt, aber ohne große Gewichte auf Wiederholungen gibts keine großen Muskeln.

Ein fehler, der eben oft begangen wird, ist dass der Fokus immer mehr von diesen wichtigen Übungen auf Isos und noch mehr Abwechlsung gelegt wird. dann ist man nahc dem Training zwar mehr platt und müde und schwitzt, aber mehr und bssere Reize aht man nicht ausgelöst.
Dann lieber weniger Übungen bzw. eben nur 1-2 Isos und dann volle Fahrt auf die Hauptübungen.

20-30kg mehr im Arbeitssatz (8-12 Wdh) in allen Grundübungen (vor allem Kniebgeuge, Kreuzheben) wird dir ca 5kg reine (!) Muskelmasse bringen. Ist nur eine grobe Faustformel aber trifft es ziemlich gut.

Also, du weiß was zu tun ist. Viel Glück

[MajPay]

@ süßafratz

Mein trainingsplan ist sehr gut,die Trainer bei mir im fitnessstudio sind alle von der uni so sportprofessoren die haben schon ahnung.daran liegts nicht
denkt ihr es könnte vllt an den genen liegen?

Sei nicht so naiv! An den Genen? Das wäre wohl eine billige Ausrede, die zählt nicht.
Du hast keine Ahnung vom Training, so siehts aus. Du schreibst hier was von 15kg Bizepscurl als Gratmesser für die Kraftsteigerung.

Ich wette, dass du mit dem richtigen Trainingsplan in 2 Monaten mehr rausholen kannst, als in den letzten 2 Jahren.

Mach einfach mal 2 Monate folgendes:

Training 1:
Kniebeuge 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
vorgebeugt Rudern 1 Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze

Training 2:
Kreuzheben 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
Dips 4 Arbeitssätze
Klimmzüge 4 Arbeitssätze

Aufwärmsätze sind mit weniger Gewicht (zum Beispiel 50%, 65%, 80% des Arbeitssatzes) und ein paar WH zu machen. Der Arbeitssatz sollte KRIEG sein, wenn du also mit 100Kg 10 mal bankdrücken kannst (Hausnummer), dann machst du das auch, dann mit 110Kg 8 und mit 120Kg 5WH... Arbeitssätze immer ans Limit.

Pause zwischen den Sätzen so lange wie nötig.

Mach das 2 Monate lang und du wirst staunen wie "viel" Ahnung deine Professoren haben.

Achja, und von nichts kommt nichts, also 110% deines Tagesbedarfs (Nahrung) abdecken.