Zitat Zitat von DonTone
@ süßafratz

Mein trainingsplan ist sehr gut,die Trainer bei mir im fitnessstudio sind alle von der uni so sportprofessoren die haben schon ahnung.daran liegts nicht
denkt ihr es könnte vllt an den genen liegen?
Sei nicht so naiv! An den Genen? Das wäre wohl eine billige Ausrede, die zählt nicht.
Du hast keine Ahnung vom Training, so siehts aus. Du schreibst hier was von 15kg Bizepscurl als Gratmesser für die Kraftsteigerung.

Ich wette, dass du mit dem richtigen Trainingsplan in 2 Monaten mehr rausholen kannst, als in den letzten 2 Jahren.

Mach einfach mal 2 Monate folgendes:

Training 1:
Kniebeuge 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
vorgebeugt Rudern 1 Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze

Training 2:
Kreuzheben 3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze
Dips 4 Arbeitssätze
Klimmzüge 4 Arbeitssätze

Aufwärmsätze sind mit weniger Gewicht (zum Beispiel 50%, 65%, 80% des Arbeitssatzes) und ein paar WH zu machen. Der Arbeitssatz sollte KRIEG sein, wenn du also mit 100Kg 10 mal bankdrücken kannst (Hausnummer), dann machst du das auch, dann mit 110Kg 8 und mit 120Kg 5WH... Arbeitssätze immer ans Limit.

Pause zwischen den Sätzen so lange wie nötig.

Mach das 2 Monate lang und du wirst staunen wie "viel" Ahnung deine Professoren haben.

Achja, und von nichts kommt nichts, also 110% deines Tagesbedarfs (Nahrung) abdecken.