Keine guten Trainingserfolge

[kleberson]

Okay, dass mit der Abwechslung ist ja dann geklärt. Das ist in Ordnung so.
Mir ging es nur darum ,dass du nicht jede Woche die Übungen änderst und rotierst und machst. Man wird nur satärker, wenn man gewisse Übungen auch über Monate und Jahre beibehält.


Zurück zu den Leistungsdaten.
70kg Bankdrücken ist ja schonmal nicht viel nach 2 Jahren, aber kommt halt vor.


Wie sieht es denn aus bei Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, KZ usw.

[DonTone]

Okay, dass mit der Abwechslung ist ja dann geklärt. Das ist in Ordnung so.
Mir ging es nur darum ,dass du nicht jede Woche die Übungen änderst und rotierst und machst. Man wird nur satärker, wenn man gewisse Übungen auch über Monate und Jahre beibehält.


Zurück zu den Leistungsdaten.
70kg Bankdrücken ist ja schonmal nicht viel nach 2 Jahren, aber kommt halt vor.


Wie sieht es denn aus bei Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, KZ usw.

Ja ich mache die übungen nur Optional als ausgleich wenn ich merk der muskel wird durch eine gewissen übung nicht ausgereizt.

Ja ich weiss 70 kg sind echt mies aber ich hatte davor sozusagen garkeine muskulatur,bestand nur aus fett.

Kreuzheben begann ich vor ca 3 monaten mal,habe mich relativ schnell von 80 auf 120 kilogramm.
kniebeugen mache ich nicht.
LH rudern seit kurzem mit 40 kg.

[kleberson]

Da liegt eben der Hund begraben.
Du musst in den wichtigsten Übungen in die Pötte kommen. Du kannst noch so sehr im Curl oder Seitheben oder Cablecross stark werden, meinetwegen bis die Bude zerreißt, aber ohne große Gewichte auf Wiederholungen gibts keine großen Muskeln.

Ein fehler, der eben oft begangen wird, ist dass der Fokus immer mehr von diesen wichtigen Übungen auf Isos und noch mehr Abwechlsung gelegt wird. dann ist man nahc dem Training zwar mehr platt und müde und schwitzt, aber mehr und bssere Reize aht man nicht ausgelöst.
Dann lieber weniger Übungen bzw. eben nur 1-2 Isos und dann volle Fahrt auf die Hauptübungen.

20-30kg mehr im Arbeitssatz (8-12 Wdh) in allen Grundübungen (vor allem Kniebgeuge, Kreuzheben) wird dir ca 5kg reine (!) Muskelmasse bringen. Ist nur eine grobe Faustformel aber trifft es ziemlich gut.

Also, du weiß was zu tun ist. Viel Glück