3er Split Tipps

[lebel]

hey

könnt ihr mir Tipps geben zu meinem Plan geben ?
Habe vor Masse aufzubauen und später auf Definition zu gehen..

3er Split


Tag 1:

Bankdrücken 3x 10
Schrägbankdrücken 3x 10
Kabelziehen über Kreuz 3x 10
Fliegende 3x 10

Endbankdrücken
Pushdowns



Tag 2:

Lastzug hinter Kopf 3x 10
Lastzug vor Kopf 3x 10
Klimmzüge 2x so viele wie es geht
T-bar rudern 3x 10

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls



Tag 3:

Military Press
Rudern, stehend
Seitheben, sitzend



Crunches



Gruß:
Dennis

[heavymetalpayback]

keine einzige beinübung, kein kreuzheben, ich finde das ist der perfekte 3er split

spaß beseite, da du "auf masse" gehen willst und dann definieren, bist du wohl noch anfänger.. lies dir alle als wichtig markierten themen durch und beginne am besten mit dem wkm plan..

[lebel]

Beine und Waden mach ich extra da ich die nicht regelmäßig mache

Em trainiere schon seit knapp einem Jahr aber das ist nichts halbes und nichts ganzes gewesen

[Eisenkerker]

Beine und Waden mach ich extra da ich die nicht regelmäßig mache

Em trainiere schon seit knapp einem Jahr aber das ist nichts halbes und nichts ganzes gewesen

und dabei bleibts auch.

wenn ich so nen mist schon lese, wie das mache ich separat. jede erdenkliche art von curls wird hier aufgelistet, aber keine beinübung.

das ist doch echt unfug...

[lebel]

Ok könnt ihr mir dann vielleicht helfen bei der Zusammenstellung eines 4er Split plans mit Beine ?

Und ich habe dann noch 2 Fragen

1.Wie lange kann ich dann ca. mit dem Plan trainieren ?

2.Was haltet ihr von der Aufteilung an einem Tag arme (Trizeps und Bizeps )
Und an dem anderen Oberkörper (Rücken und Brust )

[mrtn123]

Wenn du selber schon einsiehst dass das bisher nix gewesen ist, was du dir zusammen trainiert hast, dann bist du definitiv noch Anfänger - und dafür ist ein 4er-Split vollkommen ungeeignet. Mach einen vernünftigen GK-Plan MIT Beinen, für Split-Pläne ist es bei dir noch viel zu früh...

[Weichkekslieferant]

Zwei Fragen an dich:

Was willst du bei deinem Trainingsstand mit einem 3er/4er-Split?
Warum erleichterst du nicht allen etwas die Arbeit und liest dich erstmal über die Stickies ein?