3er Split Tipps

[lebel]

ok ich habe mich an einen neuen 3er Split gemacht mit Beine !

Tag 1:

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.


SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.


Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



Tag 2:

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



Tag 3

Klimmzüge
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.


French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[heavymetalpayback]

weisste was, trainier einfach mit deinem "tollen" plan und lass uns in ruhe

[lebel]

hab mal ein bisschen Respekt kleines Blach

[Weichkekslieferant]

Sagmal was willst du hier eigentlich, wenn du unsere Ratschläge für Blödsinn hälst? Offensichtlich hast du kein Vertrauen in die Szene, daher versteh ich auch nicht, warum du trotzdem deinen TP von uns bewerten lassen willst...

[lebel]

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

[mrtn123]

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

Manche Leute wollen halt nicht einsehen dass sie keine Ahnung haben und fühlen sich deswegen angemacht. Kann man wohl nix dran ändern nimm entweder das an, was du gesagt bekommst, oder heul rum und trainier weiter den größten Schwachsinn zusammen...

[lebel]

Dann sagt mir was zwecks Tp und ich nehme es auch an