3er Split Tipps

[lebel]

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

[mrtn123]

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

Manche Leute wollen halt nicht einsehen dass sie keine Ahnung haben und fühlen sich deswegen angemacht. Kann man wohl nix dran ändern nimm entweder das an, was du gesagt bekommst, oder heul rum und trainier weiter den größten Schwachsinn zusammen...

[lebel]

Dann sagt mir was zwecks Tp und ich nehme es auch an

[imported_Ovid__]

Wenn du echt nen 3er willst dann nimm doch einfach den hier aus dem Forum.
Hat mich jetzt 1 Minute gekostet den zu kopieren


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Würde mich aber auch mal interessieren wie dein Grundgerüst im Moment aussieht.......

Ich dachte auch immer ich bin schon gut dabei, komme allerdings gerade von der Fibo in Essen und wurde erstmal auf den Boden der Tatsachen geholt.
Mein Gott bin ich noch ne Wurst

[lebel]

ist eine Übung für Bizeps und tripzes nicht zu wenig ?

[heavymetalpayback]

ist eine Übung für Bizeps und tripzes nicht zu wenig ?

ich hab nen trainingsplan für dich

http://www.bambamscorner.com/board/n...r-t-10854.html

[lebel]

haha lustig kleines Kind ey komm erst mal in mein alter

[:'D]

ich hab nen trainingsplan für dich

http://www.bambamscorner.com/board/n...r-t-10854.html

Morgen Montag, optimal um in den Plan einzusteigen