Trainingsstart

**Weichkekslieferant** · 18.04.2011, 13:15

Zitat von Vendetta1990

Aber was hält ihr vom GK?

Sieht gut aus, da gibts eigentlich nichts dran zu meckern. Wenn du merkst, dass irgendeine Übung zu viel wird, verringere das Volumen etwas. Ich könnte mir zB vorstellen, dass 3 Sätze stehendes Drücken ziemlich hart sind, wenn du vorher schon drei Sätze BD gemacht hast - das musst du aber für dich selbst herausfinden. Ebenso ob die Beinpresse in TE2 wirklich notwendig ist.
Du könntest auch zB in TE1 Frontkniebeugen anstatt den Normalen machen und dafür in TE2 die Beinpresse rauswerfen und rumänisches Kreuzheben, also mit wenig Beineinsatz, an Stelle des "normalen" KHs machen. Die Kombination funktioniert eigentlich sehr gut.
Ich denke aber, den kannst du locker 3 Monate durchziehen.

**Sasin** · 18.04.2011, 15:06

sei einfach froh wenn du dauerhaft von nem 2er profitieren kannst , ich denke es braucht seine zeit bis du 1 woche reg brauchst für eine muskelgruppe

ein 2er is einfach ne super sache und macht riesen spass , den GK würd ich mind mal 4 wochen machen

den 2er dann erstmal ein paar monate und dann schaun ob man ein 3er macht

kniebeuge würd ich aber keinesfalls 4-6 wdh machen

**Vendetta1990** · 18.04.2011, 17:22

@pmx-berlin: ???

@Weichkekslieferant: Vielen Dank. Mhm 3 Monate... Ich weiss nicht, mal schauen

Aber erstmals 2 Wochen im Ausdauerbereich zu trainieren is ok oder?

@Sasin: Ja das stimmt, wie gesagt, werd solange ich das Gefühl habe vom 2er zu profitieren den Plan auch beibehalten.
Mhm auf wieviele whs würdest du die Kniebeugen setzten?

Grüsse

**Weichkekslieferant** · 18.04.2011, 17:35

Zitat von Vendetta1990

@Weichkekslieferant: Vielen Dank. Mhm 3 Monate... Ich weiss nicht, mal schauen

Aber erstmals 2 Wochen im Ausdauerbereich zu trainieren is ok oder?

Joa, ich würd sogar eher sagen drei oder vier Wochen. Der passive Bewegungsapperat hats nicht so mit der schnellen Einstellung. Wobei ich natürlich keine Ahnung hab, was und wieviel du an Sport während deiner Trainingspause gemacht hast. Ich denke du wirst es merken, wenn du zu früh anfängst, schwerere Gewichte zu verwenden - dann aber auch sofort reagieren!
Und eigentlich sollten auch 12-15 Wiederholungen für den Anfang ok sein.

**Sasin** · 18.04.2011, 20:37

kniebeuge im IK bereich ist halt sehr , sehr anspruchsvoll , vorallem frei

selbiges gilt fürs heben wobei ich die beuge da fast schon schwerer finde

würde hier zw 8-14 wdh beugen und dann mit der zeit 20er superkniebeugen / pitt force beugen probieren