Alternative Pläne für WKM

[ray_toTheEnd]

ich meinte mit 3/4 Kreuzheben, wenn man die LH nicht bis zum Boden führt sondern nur bis zur Knie' -> also wie die Jay Cutler macht so das man nur den Unteren Rücken damit isoliert trainiert.

Hätte den Vorteil das man am Ende der TE nicht unromal viel Gewicht auf die LH klatschen muss weil der unterer Rücken schon vorbelastet ist, dann kann man den mit 3/4 KH den Rest geben. (Also so habe ich mir das vorgestellt)

Neija, aber dieser 2er Split von diesem wildsaus wäre ja noch weniger als WKM.

Hmm oder ich mache:

TE1:
Kreuzheben
Dips vorg. (möchte die Brust an jeder TE gezielt trainieren und nicht "nur mittrainieren")
Military Press
Klimmzug

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern vorg.

edit:

also ich würde Beinpresse nach Kreuzheben packen. Ich schreie gerne.
Ich habe damals Kniebeugen 75kg 10 WDH Ass to Grass gemacht und danach Beinpresse mit 180kg 10wdh. Bin auch nicht wirklich 'nen Anfänger, hatte nur ne Pause.

[Beam, Jim]

ich meinte mit 3/4 Kreuzheben, wenn man die LH nicht bis zum Boden führt sondern nur bis zur Knie' -> also wie die Jay Cutler macht so das man nur den Unteren Rücken damit isoliert trainiert.

du legst den schwerpunkt dabei auf den rücken, v.a. die rückenstrecker. aber isolieren tust du da nichts. die beine kriegen halt etwas weniger ab.

Hätte den Vorteil das man am Ende der TE nicht unromal viel Gewicht auf die LH klatschen muss weil der unterer Rücken schon vorbelastet ist, dann kann man den mit 3/4 KH den Rest geben. (Also so habe ich mir das vorgestellt)


Neija, aber dieser 2er Split von diesem wildsaus wäre ja noch weniger als WKM.

Hmm oder ich mache:

TE1:
Kreuzheben
Dips vorg. (möchte die Brust an jeder TE gezielt trainieren und nicht "nur mittrainieren")
Military Press
Klimmzug

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern vorg.

edit:

also ich würde Beinpresse nach Kreuzheben packen. Ich schreie gerne.
Ich habe damals Kniebeugen 75kg 10 WDH Ass to Grass gemacht und danach Beinpresse mit 180kg 10wdh. Bin auch nicht wirklich 'nen Anfänger, hatte nur ne Pause.

den plan kannste schon so machen. das volumen geht ja.
kannste schon zum laufen bringen.
find allerdings nich, dass man 3 drückübungen für den OK braucht.
aber wenn du meinst, dass du das brauchst,machs so.